Путь долгожителя

Дорогие друзья!

😔К сожалению пришло время попрощаться с проектом "Клуб долгожителя".

🤯У нас не получается развивать проект, не хватает ресурсов, привлечь инвестиции на маркетинг не удалось, а поддержка регулярных пользователей полностью реинвестировалась в создание контента.

😌Я очень благодарен Вам за поддержку и интерес к проекту.

🥹Доступ в Клуб для всех подписчиков будет сохраняться  до конца подписки.

🪟И также при возникновении любых вопросов по судьбе подписки Вы всегда можете написать нам в поддержку канала Клуб долгожителя:

https://t.me/alexeyfbbot

Всем ещё раз большое спасибо!

Просим всех отписаться, мы сами не можем удалить подписки в Boosty пока от них все не отпишутся.

Инструкция по отписке от Boosty есть по ссылке:

🧀Сыр традиционно является частью хорошо известной средиземноморской диеты и здорового питания в целом. Но в связи с противоречивыми результатами некоторых эпидемиологических исследований по влиянию потребления сыра на здоровье появляются и рекомендации по ограничению потребления сыра.

📍Так где же правда?

📍Стоит или не стоит есть сыр?

📍Какой и в каких количествах?

☝️Давайте разбираться.

✅Сыр, как компонент здорового питания

Начнем с того, что по данным крупных когортных исследований и нескольких мета-анализов последних лет, потребление сыра безопасно и не связано с увеличением смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) или онкологических заболеваний.

👨‍⚕️Сегодня поговорим чуть поподробнее о омега-6 ПНЖК. Большинство вопросов было связано с участием омега-6 ПНЖК в воспалении и оптимальном их потреблении. Давайте разберем несколько из них.

Оптимальное соотношение омега-6/омега-3

Среди и омега-3 и омега-6 ПНЖК есть незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для роста, развития и нормального функционирования нашего организма. В том числе они играют важную роль в воспалительных процессах 🔥и иммунных реакциях.

📈Только линолевая кислота (ЛК) и производная от нее арахидоновая кислота (АК) участвуют в образовании провоспалительных соединений📉, а омега-3 ПНЖК, наоборот, - противовоспалительных. Поэтому для того, чтобы работа иммунной системы шла должным образом, важен баланс между потреблением омега-3 и омега-6 ПНЖК. А с этим в современном мире есть некоторые проблемы.

❗️Сегодня типичное западное питание обеспечивает соотношение омега-6/омега-3 примерно 16:1 - 20:1.

☝️Захотелось сразу ответить на вопросы по исследованию.

👩‍💻Для тех, кто не в курсе, учёные показали на довольно внушительной выборке в 20000 человек, что интервальное голодание 8/16 (8 часов ешь, остальное время нет) повышает риск смерти от сердечно- сосудистых заболеваний на 91%. По крайней мере так пишут во всех анонсах.

💬В самом же постере (а пока что есть только он) указано, что у людей с сопутствующей сердечно- сосудистой патологией риск повышается на 107%, а у людей с онкологией на 204% с той же схемой интервального голодания.

👨‍⚕️Мы нашли пока только постер на эту тему, то есть в нём нет многих подробностей исследования.

❗️Но уже из постера видно, что группы были неоднородные по расовому составу, в группе питания менее 8 часов было меньше всего белых (50,2%) и это ниже среднего по всей исследуемой группе (73,3%). А ещё численностью людей с таким питанием была 414 человек, а для сравнения, ближайшая по численности группа 8-10 часов состояла из 1492 человек, а это в 3,6 раза разница.

❓“Откуда ноги растут”

Вероятнее всего данное мнение сложилось под влиянием результатов мета-анализа 2021 году. В обзор было включено 46 обсервационных исследований: 38 когортных исследований и 8 исследований «случай-контроль». Примечательно, что в исследованиях участвовало достаточно много пожилых людей, в 14 из 46 исследований средний возраст участников был ≥75 лет. В результате было показано, что применение статинов

вопреки ранее существующим опасениям не повышает риск когнитивных расстройств, в том числе у пожилых пациентов (к слову, другой обзор 2021 года также не выявил повышенного риска развития деменции),

📍Может потенциально снижать риск деменции (на 20%) и болезни

📍Альцгеймера (на 32%).

☝️На основании этих данных можно только предположить наличие благоприятного эффекта приема статинов на когнитивные способности, однако при анализе наблюдательных исследований велик риск систематической ошибки (т.е. не были учтены все факторы). Рандомизированных клинических исследований (РКИ) на эту тему проведено мало, а их результаты подтверждают только отсутствие неблагоприятных когнитивных эффектов при использовании статинов.

Процесс образования и разрушения костной ткани напрямую зависит от того, какую нагрузку мы даем на наш скелет, поэтому физическая активность — важный элемент профилактики остеопороза.

Малоподвижный образ жизни в молодом возрасте может стать причиной недостаточного набора костной массы, а в старшем привести к более быстрой потере минеральной плотности костей (МПК).

И, наоборот, физическая активность стимулирует процесс образования кости и способствует набору и сохранению костной массы.

Поэтому важно вести активный образ жизни в любом возрасте. Но есть небольшие нюансы по минимальной длительности и видам упражнений, которые считаются оптимальными в каждой возрастной группе.

Дети и подростки (2–18 лет)

В этом периоде все мероприятия по профилактике остеопороза направлены на максимальный набор пика костной массы (максимальной прочности и размера костей).

Многие важные процессы в организме зависят от химических веществ, среди которых гормоны и нейромедиаторы.

Это вещества, которые выделяются разными органами, чтобы поддерживать в организме работу метаболизма, репродуктивной функции, контролировать голод, замедлять или ускорять сердечный ритм.

👆При этом часто нейромедиаторы путают с гормонами. Например, эндорфин, который называют гормоном «счастья», на самом деле — не гормон, а нейромедиатор.

Некоторые нейромедиаторы могут также выполнять функции гормонов, например, норадреналин. О нем расскажем чуть позже.

Какие гормоны и нейромедиаторы связаны со стрессом?

На самом деле — практически все. В ситуации «бей или беги» большинство гормонов и некоторые нейромедиаторы «мобилизуют» системы организма.

Ученые доказали, что питание в целом может влиять на уровень тревожности и на восприимчивость к стрессу. А значит, мы можем влиять на настроение, контролируя то, что кладем себе в тарелку.

Как стресс влияет на пищеварение и наоборот?

Мозг и кишечник соединены блуждающим нервом, который помогает регулировать процессы переваривания пищи, отвечает за чувство голода и насыщения.

👆Блуждающий нерв сообщает мозгу, все ли в порядке с кишечником.

Хотя ученые еще до конца не уверены, кто в этой связи главный — мозг или кишечник, и называют эту двустороннюю связь «ось кишечник — мозг».

Одна из ответных реакций организма на воспаление — изменение настроения, а еще — появление тревожности.

Качественный сон — один из ключей к управлению стрессом. Сегодня поговорим о том, зачем вообще и сколько нам спать; как недосып влияет на стресс, и наоборот, и поделимся советами о том, как наладить свой сон.

Зачем человеку сон?

Кроме отдыха, во сне буквально происходит «промывка мозгов» от продуктов обмена веществ, которые накапливаются за день.

За этот процесс отвечает глимфатическая система мозга, которая прокачивает спинномозговую жидкость через ткани головного мозга.

Во время сна в организме происходит много важных процессов:

- починка повреждений ДНК нейронов;

- выработка гормона роста, необходимого для регенерации тканей;

- активация стволовых клеток, необходимая для процессов регенерации;

Отвечаем на вопрос: «…все больше данных о том, что очень многие болезни связаны со стрессом. Избавиться от него невозможно, а вот как его контролировать и управлять им? … уделить этой теме больше внимания и желательно с практическими приемами».

Открываем цикл постов на тему стресса. В этой части расскажем, что такое стресс и как влияет на организм.

Стресс — важная реакция на опасность, которая развилась у наших предков.

Еще в каменном веке не реагировать на голод, болезни, диких животных скорее всего означало попрощаться с жизнью. В каждой такой ситуации нужно было быстро решить, что делать, чтобы выжить (бить или бежать). 🏃‍♀️🐅

Со временем организм научился переходить в режим повышенной готовности 🦸‍♂️.

Во время стресса все системы тела мобилизуются к предстоящему бегу или схватке. Высвобождаются гормоны, которые провоцируют несколько действий в течение нескольких секунд: