Что такое стресс и весь ли стресс плохой

Отвечаем на вопрос: «…все больше данных о том, что очень многие болезни связаны со стрессом. Избавиться от него невозможно, а вот как его контролировать и управлять им? … уделить этой теме больше внимания и желательно с практическими приемами».

Открываем цикл постов на тему стресса. В этой части расскажем, что такое стресс и как влияет на организм.

Стресс — важная реакция на опасность, которая развилась у наших предков.

Еще в каменном веке не реагировать на голод, болезни, диких животных скорее всего означало попрощаться с жизнью. В каждой такой ситуации нужно было быстро решить, что делать, чтобы выжить (бить или бежать). 🏃‍♀️🐅

Со временем организм научился переходить в режим повышенной готовности 🦸‍♂️.

Во время стресса все системы тела мобилизуются к предстоящему бегу или схватке. Высвобождаются гормоны, которые провоцируют несколько действий в течение нескольких секунд:

- учащается пульс

- повышается артериальное давление

- расширяются зрачки

- повышается мышечный тонус и умственная активность

- замедляется пищеварение

- в клетки активнее накачивается кровь и кислород

Управляет этим механизмом 🧠 мозг, и сейчас ему совсем не важно, что холодильник забит до отказа, инфекционные болезни с легкостью можно вылечить, не выходя из дома, а дикие животные обычно не бродят по городским улицам.

Поэтому каждую ситуацию, в которой вы начинаете переживать, он расценивает как опасную и запускает свой привычный механизм.

Волнуетесь из-за экзаменов? — Стресс. Переживаете из-за важной встречи? — Стресс.

👆Но на самом деле, не все, что стресс — плохо.

Стресс бывает двух видов — положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

➕Эустресс — это когнитивный ответ, который вызывает положительные эмоции или чувство удовлетворения.

Этот краткосрочный вид стресса в большинстве случаев не наносит вреда здоровью и возникает, когда человек воспринимает стрессор как положительный вызов, а не угрозу.

Эустресс мотивирует и повышает концентрацию внимания.

Это может быть начало нового проекта, покупка квартиры, новое знакомство. Эустресс связан с выработкой гормона мозгового слоя надпочечников —адреналина.

К эустрессу можно также отнести периодические физические нагрузки (тренировки), медитацию (сенсорная депривация), путешествия, поход в сауну, криосауну, публичные выступления.

➖Дистресс негативно влияет на физическое и психоэмоциональное здоровье. Вызвать дистресс может смерть близкого человека, потеря работы или финансовые трудности.

При длительном воздействии дистресса со временем могут начаться проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, с пищеварением, может снизиться иммунитет.

При дистрессе вырабатывается гормон коры надпочечников кортизол. Он

- повышает уровень сахара в крови,

- ведет к разрушению белков (снижению костно-мышечной массы) и жиров в подкожной прослойке (полезный жир с терморегуляторными свойствами, улучшающий внешний вид),

- подавляет иммунитет.

🔍Первый шаг в борьбе со стрессом — распознать симптомы:

- Частые головные боли

- Беспокойство

- Нарушенное пищевое поведение

- Напряжение или боль в мышцах

- Вспышки гнева и повышенная раздражительность

- Боль в груди

- Отсутствие мотивации или концентрации, апатия

- Злоупотребление наркотиками или алкоголем

- Повышенная усталость

- Чувство подавленности

- Курение

- Снижение либидо

- Социальная изоляция

- Расстройство пищеварения

- Тревожность

- Отсутствие мотивации для занятий спортом

- Проблемы со сном

⌚️Все более доступным является мониторинг стресса с помощью носимых устройств. Он рассчитывается «умными» часами, например, по вариабельности сердечного ритма.

Кстати, некоторые производители заложили в свои устройства функцию, предлагающую при высоких уровнях стресса дыхательные упражнения, которые, как известно, способствуют снижению уровня стресса.

Если у вас есть симптомы, указывающие на дистресс, постарайтесь определить причину — триггер стресса (например, с помощью дневника) и устранить ее.

Допустим, общение с каким-то человеком вызывает у вас негативные эмоции. Если невозможно найти компромисс, попробуйте выстроить личные границы таким образом, чтобы ограничить общение или не общаться совсем.

Избавиться от стрессора не всегда бывает возможным. Если вы потеряли близкого человека, остается только понять, как жить с этим и как помочь себе справиться со стрессом.

Поэтому то, что мы не можем избежать, лучше взять под контроль, научившись методам стрессоустойчивости и стресс-менеджмента.

В следующей части расскажем о связи стресса со сном.