Химия стресса: роль гормонов и нейромедиаторов

Многие важные процессы в организме зависят от химических веществ, среди которых гормоны и нейромедиаторы.

Это вещества, которые выделяются разными органами, чтобы поддерживать в организме работу метаболизма, репродуктивной функции, контролировать голод, замедлять или ускорять сердечный ритм.

👆При этом часто нейромедиаторы путают с гормонами. Например, эндорфин, который называют гормоном «счастья», на самом деле — не гормон, а нейромедиатор.

Некоторые нейромедиаторы могут также выполнять функции гормонов, например, норадреналин. О нем расскажем чуть позже.

Какие гормоны и нейромедиаторы связаны со стрессом?

На самом деле — практически все. В ситуации «бей или беги» большинство гормонов и некоторые нейромедиаторы «мобилизуют» системы организма.

Как мы говорили ранее, такие разовые акции — нормально. Но длительное или регулярное пребывание организма в состоянии дистресса приводит к проблемам со здоровьем.

Адреналин

Когда мозг получает сигнал о стрессовой ситуации, первым вырабатывается адреналин. Сердцебиение и дыхание учащаются, чувства обостряются.

👆Но частые всплески адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая давление и риск сердечных приступов или инсультов.

Адреналин вызывает высвобождение глюкозы. Когда нет опасности, например, при хроническом стрессе (уровень адреналина повышается и держится), эта дополнительная энергия бесполезна и может вызвать беспокойство и раздражение.

👆Чрезмерно высокий уровень гормона из-за стресса без реальной опасности может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, бессонницу и тревожность.

Норадреналин

Это гормон и нейромедиатор. Как и адреналин, в стрессовых ситуациях норадреналин увеличивается как часть реакции «бей или беги».

Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает давление, помогает расщеплять жир и повышать уровень сахара в крови, чтобы обеспечить больше энергии для организма.

👆Вспышки норадреналина могут привести к эйфории, но также связаны с паническими атаками, повышенным давлением и гиперактивностью.

Низкий уровень может вызвать вялость (недостаток энергии), проблемы с концентрацией внимания и депрессию. Некоторые антидепрессанты влияют на уровень норадреналина в головном мозге.

Нарушение нормального уровня норадреналина связано с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством и злоупотреблением психоактивными веществами.

Кортизол

Также известен как гормон «стресса». Его уровень также повышается, когда человек оказывается в стрессовой ситуации.

Помимо ответа на стресс, кортизол отвечает за многие важные процессы в организме.

В нормальном состоянии организма кортизол помогает снижать воспаление и мобилизовывать запасенные вещества.

👆При хроническом стрессе постоянно высокий уровень кортизола может привести к проблемам со здоровьем, например, к депрессии, набору веса и ожирению, проблемам со сном.

Повышенный уровень гормонов также снижает концентрацию внимания, приводит к воспалению, ускоренному старению клеток и может вызвать депрессию.

Можно ли влиять на гормоны, чтобы снизить стресс?

Если вы находитесь в стрессе, то единственный способ привести в норму гормоны стресса — избавиться от стрессора.

Организм запустит восстановительные реакции, ему нужно будет хорошо поесть, поспать, и гормоны «успокоятся».

Если же у вас хронический стресс или депрессия, скорее всего, понадобится профессиональная помощь. Исследования показывают, что при депрессии отрегулировать, например, уровень кортизола, не всегда получается при помощи регуляции гормона. С этим состоянием лучше обратиться к специалисту.

Если у вас нет хронического стресса или депрессии, но чувстуете, что устали и «накатывает», можно попробовать немного сбалансировать некоторые нейромедиаторы и гормоны «счастья».

Нейромедиаторы:

Серотонин стабилизирует настроение. Повысить его уровень помогает пребывание на солнце (при должной защите от УФ), медитация, бег, время на природе.

Дофамин — гормон вознаграждения. Его уровень повышает еда, забота о себе, достижение цели, радость от маленьких побед.

Эндорфины — «обезболивающий» гормон. Источники — смех, темный шоколад, занятия спортом.

Гормоны:

Окситоцин — гормон «любви», уровень которого повышается от объятий и общения с животными, при родах и кормлении грудью.

Научные источники:

Источник 1 (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response)

Источник 2 (https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/adrenal-hormones)