Спонтанная практика: поймала эмоциональный триггер и что?
И что я так завелась? С чего вдруг вспыхнула на ровном месте и нахамила? Совершенно неожиданно так разозлись, что задохнулась от гнева и сама себя испугалась... Возможно, в вашей жизни были такие ситуации, и эти вопросы знакомы, даже если не всегда есть ответы на них.
А ответы чрезвычайно важны! В противном случае, триггер — механизм, провоцирующий рефлекторные реакции — зафиксируется еще больше, не будет проявлен, осмыслен и продолжит исподтишка вредить, срабатывать в самые неожиданные моменты. Вот как у меня сегодня:
— получила сообщение в чате одного из моих проектов, совершенно обычное сообщение, ничего из ряда вон выходящего, но...
— отреагировала на него так, как будто чрезвычайная ситуация,
— в телефонном разговоре я уже была эмоционально несдержанна и понимала, что завожусь.
Положила трубку, чувствую, что вдохнуть нормально не могу, на груди будто плита лежит, затылок начинает ныть, в солнечном сплетении как-то нехорошо. Все как в том самом письме из Простоквашино, когда и лапы, и хвост отваливаются.
— Стоп! — говорю я себе. — Ты же понимаешь, что какой-то эмоциональный триггер сработал. В таком состоянии распознать ты его не сможешь. Надо сначала успокоиться, раздышаться любым удобным способом, только после этого предпринимать шаги для отлавливания триггера.
— Хорошо, — соглашаюсь сама с собой. — Есть палочка-выручалочка, которая идеально подойдет для дневника наблюдений — методика/техника СМЭР (Ситуация =>Мысли => Эмоции => Реакции) или СЭМР, если эмоция проявилась первой.