👉Если вы не худеете-вы не в дефиците. Может быть и жестко звучит, но это неоспоримо.
👉Про метаболическую адаптацию. Простым языком-это снижение трат калорий организмом на фоне ограничения питания.
То есть, вы урезали себе калорийность скажем на 500ккал, и у вас вдруг повысилось желание сидеть и лежать, то есть экономить энергию. Вот это оно.
Самая большая составляющая метаболической адаптации на фоне диеты - это снижение бессознательной активности (NEAT) (DOI: 10.1519/JSC.0000000000003991)
👉Да, бывает даже так, что активность ваша бессознательная и сознательная настолько снижается, что вы перестаете быть в дефиците. Вот и все, никакой магии. Но этот механизм не всесилен. Иначе не было бы истощения от голода, или умереть от голода было бы невозможно. Вот в этом исследовании обсуждается, что эта адаптация - не бетонная стена для похудения. (PMID: 32386226).
👉Люди с РПП (расстройство пищевого поведения) не худеют на дефиците? Люди с РПП просто не придерживаются дефицита калорий, потому что срываются и переедают, это не физиологическая проблема, это психологическая проблема, это не дефицит не работает, это они не могут на дефиците сидеть достаточно долго.
Там, да, надо разбираться почему, возможно с психологом.