Тренер Артем

Jun 07 11:50

👉Есть одно исследование, где выяснили что 20% посетителей спортзала сидят на фармакологии. Да, оно проведено в одной стране, но это предоставляет приблизительную перспективу. (doi.org/10.3389/fspor.2024.1404551).

Мужчина с соревновательной формой, которому можно хоть завтра на подиум соревнований по бодибилдингу, заявляет что нет никакой проблемы выглядеть как он?

Я вообще сначала не поверил, подумал шутка. Но вроде нет...Вообще у меня границы сарказмы сильно размыты, я каждый день просматриваю несколько роликов о том что пить воду сидя вредно, что сахар это наркотик, и так далее. Поэтому уж извините.

Вообще в чем проблема так выглядеть? Ну в том, что это для 99% людей не возможно в принципе. Даже со стероидами. Даже спустя 10-15 лет тренировок вы не будете так выглядеть, даже принимая фармакологию, скорее всего. Потому что в бодибилдинге все очень завязано на генетику.

Jun 05 14:49

👉Вы можете тренироваться на голодный желудок и получать хорошие результаты, если вам комaортно тренироваться на голодный желудок. Не важно, мужчина вы или женщина.

Только если вы так делаете, имейте ввиду, что важность послетренировочного приема пищи резко возрастает

👉Важно в сутки съедать достаточное количество белка. А в остальном частота приемов пищи в сутки имеет низкое значение и очень индивидуальна. И для здоровья, и для всего остального.

👉Общих рекомендаций по тренировкам во время месячных нет и быть не может, потому что научных данных крайне мало. А те что есть, показывают, что подстраивать тренировки под цикл определенным образом не нужно. Действуйте по самочувствию. (PMID: 39630025).

Jun 04 12:02

Хотел поговорить на тему спорта. И почему все говорят что спорт калечит. Где вообще вот эта грань, где спорт полезен, а где вреден для здоровья.

А грань эта весьма четкая. Как только вы даете так много нагрузки, от которой организм не успевает восстанавливаться, и к которой он не успевает адаптироваться, вот это тот момент, когда спорт становится вредным для здоровья.

Именно поэтому проф. спорт вреден для здоровья, потому что там нагрузки часто превышают восстановительные возможности организма.

Но если вы даете умеренную , постепенную все нарастающую физическую нагрузку, после которой адекватно отдыхаете и восстанавливаетесь, спорт становится чуть ли не самым полезным, что вы можете делать для своего организма.

Ivan Ivan

Jun 05 13:35

Jun 03 12:51

👉Организм действительно не умеет считать калории, но он прекрасно считает БЖУ, которые можно перевести в калории. В белках примерно 4 ккал на 1г, в жирах примерно 9, в углеводах примерно 4. Обратили внимание, что я везде добавил слово "примерно"? Да, неточности безусловно там будут, но они не имеют значения.

👉Не имеет значения, вы едите на 3000ккал в сутки или на 1000. Типа "ой как много" или "ой как мало". Убираем эмоции отсюда, вообще пофиг.

👉Вопрос лишь в ваших целях. Хотите худеть, а вес стоит на месте? От вашей нынешней калорийности в сутки отнимайте 200-400ккал. Хотите набирать, а вес на месте? К вашей нынешней цифре добавляйте 200ккал в сутки. Да, можно еще активность модифицировать для достижения тех или иных целей.

Jun 02 13:30

Сказать человеку с серьезным ожирением, которое у него с детства, что ему просто надо меньше есть, это почти то же самое, что сказать бедному, что надо просто больше зарабатывать.

У разных людей разные сигналы голода, разные сигналы вознаграждений от той или иной еды в мозгу.

Кто-то готов отдать все за шоколадку, а кому-то пофиг, например, разница в этом вопросе у разных людей колоссальная.

И говорить "просто закрой рот" и "не ешь", да, это для всех работает, но для некоторых очень кратковременно, и учтите что все в разных начальных условиях.

Jun 01 18:45

👉Большинству тренирующихся не нужно есть больше, чтобы набрать мышцы, потому что у них на теле полно жира, который при небольшом дефиците или балансе калорий вполне может дать ту самую энергию, которая нужна для роста мышц.

👉Это называется рекомпозиция, когда мы одновременно растим мышцы и сжигаем жир, вот правила, при которых она происходит:

1) Нужно много белка в питании. В районе 2гр на кг массы тела.

2) Много сна, меньше стресса.

3) Больше жира на теле. Точные цифры не называть, но чем больше, тем вероятнее и активнее происходит рекомпозиция.

4) У новичков мышцы растут куда охотнее, чем у опытных тренирующихся. Шансы рекомпозиции намного выше у новичков.

May 31 16:54

👉Чтобы заработали ягодичные мышцы вам достаточно...не знаю, пройтись в горку или по лестнице.

Мышца не может "спать", только если в нее не воткнули транквилизатор какой-нибудь, или оторвали, извиняюсь.

Если хотите тренировать ту или иную мышцу, вам надо для начала узнать основную функцию той или иной мышцы. Основная функция ягодичной мышцы это разгибание бедра в тазобедренном суставе. Простым языком это отведение ноги назад.

Так вот, вам надо нагрузку дать в противовес этой функции просто. Приседания, глубокие желательно, выпады, ягодичный мост, румынская тяга, становая тяга, какие то зашагивания, я не знаю...

May 30 13:22

Мы, тренеры, часто говорим чтобы девушки не боялись перекачаться, и это действительно по сути невозможно. Тяжелые тренировки лишь те акценты в вашей фигуре, которые уже есть, подчеркнут. Это не равно плохо.

Например, у вас широкая талия, от природы. То есть там не жир, а просто у вас такая фигура, что талия широкая.

Так вот, уже ее не сделать, если там не жир, повторюсь. Вы можете натренировать ягодицы и спину, чтобы эта талия более узкой выглядела на фоне развитой попы и спины. Не более того.

Широкие плечи от природы? Ничего вы с этим не сделаете, вы их не уменьшите. Можете сделать больше низ тела, чтобы это внешне компенсировать, не более того.

May 27 14:45

Простите за чрезмерно простое и краткое видео, сегодня не до копаний исследований, "день такой"...

Меня довольно сильно раздражает агрессивный фитнес-маркетинг, где придумывают очередную нелепость, и выдают за прорыв и инновацию.

Для общего понимания, вот то что мы можем видеть в видео, это то же самое, как если бы вы вместо обычной вилки использовали электрическую зубную щетку, к которой примотана вилка.

Эффективность этого аппарата на видео не сопоставима с его ценой абсолютно. Я могу подсказать более эффективную и дешевую замену, которая значительно быстрее даст видимый результат...

...называется гантели.

Ростислав

Приветствую всех, есть один очень интересующий меня вопрос, для похудения нужно создать дефицит калорий, желательно соблюдать БЖУ и хоть немного тренироваться, но как расчитаться тот самый каллораж, от которого нужно отталкиваться? В интернете очень много различных формул, учитывается и то и вот это вот, но что можете посоветовать конкретно Вы тренер и читатели данного блога?

Спасибо большое заранее за ответы

May 30 02:24

May 26 13:41

👉Нежирная сметана (или жирная, просто учитывайте калорийность) и греческий йогурт, отлично дополнят ваш салат и вкусом, и кальцием, и другими микроэлементами, которые в них содержатся. А в греческом йогурте еще и немало белка.

А то что там простые углеводы не имеет никакого значения для похудения, потому что для похудения важен долгосроный дефицит калорий, и больше ничего.

👉Даже на диете ваше питание должно радовать вас вкусом. Иначе вы эту диету достаточно долго не выдержите.

👉Чем заправлять салаты при похудении? Уже в начале предложил варианты. Помните, что ту же сметану и греческий йогурт никто не запрещает сочетать. Так же существуют легкий майонезные соусы со сниженной жирностью.

About

Просто поддержка :)

Супер поддержка ;)