Безусловно, от больших весов выше риск получить травмы, потому что чем больше вес, тем больше нагрузка на соединительную ткань, сухожилия, связки, а именно все это чаще всего и травмируется при тренировках, поскольку восстанавливается после таких нагрузок куда дольше, чем мышцы.
В то же время важно отметить, что бодибилдинг и пауэрлифтинг намного менее травмоопасны, чем многие другие виды спорта, как показал этот систематический обзор. (PMID: 39650568)
Однако, совет выполнять именно 20-30 потворений в отказ, мне кажется, избыточен, большинству район 12-15 повторений подойдет.
Да, мужчина в видео прав, что самое главное для развития мышц это достижение отказа, (PMID: 22518835, PMID: 41562735) но достигнуть отказа при выполнении 30 повторений, намного сложнее, чем достигнуть его же, при выполнении скажем 12 повторений.
Стоит помнить, что многоповторка больше выжигает вашу нервную систему, чем работа с большим весом. Значит, вам придется дольше отдыхать между подходами и возможно между тренировками. (PMID: 32401690).
А может и нет.
Я обычно даю довольно простой совет всем тренирующимся. Тренируйтесь так, как вам нравится, учитывая плюсы и минусы как больших весов, так и многоповторки.
В конечном итоге важна именно регулярность тренировок, а она возможна только в том случае, когда вы от них кайфуете. Нравится многоповторка, отлично, делайте. Нравится ставить силовые рекорды? Ставьте. Но будьте осторожны и слушайте свое тело.
Небольшие боли там и сям это уже звоночек, что пора притормозить погоню за весами.
