Можно ли выводить колени за носки при приседаниях? Почему это постоянно запрещают? Просто потому, что при выводе коленей за носки возрастает нагрузка на коленный сустав.

Плохо ли это? Важен контекст. Насколько больше нагрузка на сустав? В каком состоянии ваши колени? Какой стаж тренировок? Какой цикл тренировок? Выводили ли вы колени за носки ранее? Какой вес отягощения?

Насколько больше нагрузка на коленный сустав при выводе коленей? Опять же, много от чего зависит, но в среднем она повышается на 15-30%.

Ваши колени вполне способны выдержать эту нагрузку, это допустимо для коленных суставов. Если вас смущает "неестественность" данного действа, то...вы ошибаетесь, это естественно. Мы все выводим колени за носки во время подъема в горку, по лестнице, например.

Более того. Стараясь не выводить колени за носки, мы можем значительно повысить нагрузку на нашу поясницу. В ДЕСЯТЬ раз, если быть точным. В то время как нагрузка на колено снижается всего на 15-30%. Не слишком разумный обмен, что показало исследование PMID: 14636100 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/).

Плюс, в большинстве случаев запрет на вывод коленей за носки означает, что вы не сможете присесть глубже параллели...

Большой метаанализ (https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0073-6) показал, что глубокие приседания, ниже параллели, укрепляют колени, в долгосрочной перспективе. А недоседы их гробят. Цитата:

"При правильном изучении техники под наблюдением специалиста и с прогрессивной тренировочной нагрузкой, глубокий присед представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижних конечностей"