Как не голодать на диете?

1) Больше белка. Белок самый насыщающий из макронутриентов (бжу). Имеется ввиду насыщение на ккал. Я советую вам потреблять 1.5-2гр белка на кг веса тела. Если у вас много лишнего веса, считайте по формуле 1гр на 1см роста +\- 20.

Это строительный материал для мышц и многих других органов, плюс калории из белка на практике в жир не отложатся. Да и вообще на энергию белок очень неохотно идет.

2) Больше овощей и фруктов. Во фруктах и овощах мало калорий при большом объеме. В итоге вы наполните желудок, но не получаете много калорий. Плюс витамины, микроэлементы, антиоксиданты. Знаю, сейчас модно демонизировать фруктозу, но по факту во фруктах ее не много.

3) Пейте больше жидкости. Не обязательно воды. Любая жидкость без калорий (или почти без них подойдет). Достаток жидкости снижает аппетит. Могу рекомендовать напитки на сахарозаменителях.

4) Больше клетчатки. Это прямая отсылка к овощам и фруктам. Снижает аппетит, и очень полезно. Еще неплохой источник клетчатки, помимо фруктов и овощей-отруби.

5) Ешьте медленнее. Это действительно работает. Если вам кажется что вы не наелись, выпейте чаю, или воды. Поможет убить время. Вполне вероятно что спустя 5-10 минут уже расхотите есть.

6) Пейте кофе. Снижает аппетит и повышает активность. Незначительно, но все же. Но не пейте кофе за 6-8 часов до сна. По понятным причинам.

7) Больше сна. Нехватка сна резко повышает аппетит и стресс. Плюс повышается катаболизм мышечной ткани.

8) Тренируйтесь. Или хотя бы больше двигайтесь. Это и от еды отвлечет, и поможет потратить больше калорий.