Сценарий ролика Фитнес Идиотизм IV

Продолжаем бороться с фитнес мракобесием на просторах родного YouTube, тем более, что судя по вашим комментариям вам эта рубрика очень нравится. Сегодня вас ждет очередная порция отборной бредятины, как всегда с моими комментариями.

Сильное заявление, но в реальности все обстоит не совсем так. И для того, чтобы это понять нужно разобраться с анатомией и функциями прямой мышцы живота и подвздошно-поясничной мышцы.

Прямая мышца живота крепится с одной стороны к ребрам, а с другой стороны к копчику, таким образом при её сокращении мы приближаем таз к ребрам (он ещё подкручивается при этом).

Подвздошно-поясничная мышца (на самом деле это группа из трех мышц: подвздошной и большой и малой поясничных мышц) с одной стороны крепится к тазу и позвоночнику, а с другой - к бедренной кости. Таким образом, при своем сокращении она приближает бедренную кость к ребрам.

Из полученной информации можно сделать простой вывод - сами по себе подъемы ног в любых своих вариациях НЕ будут задействовать прямую мышцу живота, потому что осуществляются за счет подвздошно-поясничной мышцы. Если же мы хотим задействовать именно прямую мышцу живота, то нужно не ноги поднимать, а таз подкручивать. При этом ноги, конечно же, будут играть роль плеча, которое позволит увеличить нагрузку в упражнении.

Ну а третье из упражнений вообще было направлено на развитие косых мышц живота, хотя оно для этой цели является низкоэффективным.

Я без идей откуда он взял информацию и про 10-15%, и про 100%, и ещё слово кратчайшие пишется через "А", проверочное слово "краткость", а не "кротость". 

Да откуда он берет эти проценты? Из головы выдумывает, чтобы его видео выглядело более "научным"? Я просто не представляю. Но что касается упражнения, то оно, действительно, будет одним из самых эффективных на пресс за счет возможности регулировки нагрузки с помощи распрямления или сгибания ног. Главное, посмотрите внимательно ещё раз, подкручивать таз. Многие новички этого не делают, а просто поднимают ноги туда-сюда, но таким способом пресс не накачаешь.

Скорее если ты до сих пор материшься. 

На тему распространенного заблуждения и несостоятельности аргументов о вреде тяги штанги к подбородку есть прекрасный разбор на канале E3, откуда я и буду брать информацию сегодня. Но если вы владеете английским языком, то рекомендую посмотреть оригинальный ролик самостоятельно.

Минимальное расстояние в плечевом суставе будет при угле в 40-70 градусов, что было обнаружено в ходе исследования данного вопроса (Shoulder kinematics impact subacromial proximities: a review of the literature, Rebekah L Lawrence, Jonathan P Braman, Paula M Ludewig, Braz J Phys Ther. 2020 May-Jun;24(3):219-230).

Таким образом заявление о том, что поднимая руку выше 70 градусов вы будете, наоборот, увеличивать расстояние, а не уменьшать его. 

Если бы проблема была с сухожилием надостной мышцы, которое трется об кость, то мы бы обнаружили патологические изменения в верхней части надостной мышцы.

Но в действительности подобные изменения при так называемом "импиджмент синдроме" возникают в НИЖНЕЙ части мышцы (Subacromial impingement syndrome: a musculoskeletal condition or a clinical illusion?, Jeremy S Lewis, October 2011Physical Therapy Reviews 16(5):388-398, https://www.researchgate.net/publication/233562428_Subacromial_impingement_syndrome_a_musculoskeletal_condition_or_a_clinical_illusion).

Средняя дельта работает не до этого момента, а до полной параллели руки с полом. Это становится очевидно, для любого, кто не прогуливал физику в школе, если просто посмотреть на точки крепления данной мышцы:

В действительности же вредоносность данного упражнения существует исключительно в умах необразованных фитнес-тренеров и врачей, которые вместо того, чтобы использовать в своей работе свежие научные данные продолжают слепо тиражировать устаревшие мифы. На данный момент не существует научных работ в которых бы демонстрировалась травмоопасность тяг к подбородку как упражнения. Так что если у вас возникают какие-либо болевые ощущения при его выполнении, то либо вы какой-то уникальный случай (что маловероятно), либо просто пытаетесь использовать слишком большую нагрузку для своего уровня подготовки (что намного более вероятно). А тут уже любое упражнение с неадекватной нагрузкой может стать травмоопасным и вредным, хоть отжимания, хоть подтягивания, хоть приседания.

Не существует никаких "секретных методик" по увеличению роста. В принципе.  Также не существует никаких упражнений с помощью которых можно увеличить свой рост. Но это не мешает подобной ерунде собирать сотни тысяч просмотров. В принципе. про рост я подробно рассказывал в прошлом разборе, поэтому сейчас объясню его суть его методики в двух словах.

В процессе жизнедеятельности, особенно у тех, кто активно ведет сидячий образ жизни, мышцы задней поверхности бедра "укорачиваются" (потому что большую часть времени находятся в сокращенном состоянии). Когда парень кладет ногу на стол, то вы тоже можете обратить внимание на то, что она не полностью распрямлена.

Учитывая точки крепления этих мышц, мы видим, что они могут либо привести голень к тазу, либо таз к голени. Поскольку в вертикальном положении первое сделать невозможно (вы прижимаете голень к полу весом), то происходит второе (то есть таз становится ниже), из-за чего ваш "рост" уменьшается. 

Если вы начнете регулярно выполнять массаж и растяжку этих мышц, то сможете вернуть им естественную длину, тем самым "увеличив" ваш рост.

Конечно же ни о каких 5 сантиметрах здесь и речи быть не может, потому что в таком случае ваши ноги были бы похожи на ноги сатиров из древнегреческих мифов. 

Так что рост здесь "увеличивается" точно также, как от совета перестать горбиться и расправить спину. А вообще, конечно, растяжка - это дело полезное, поэтому держите пару неплохих видео, для начинающих и для продвинутого уровня:

Сильное заявление.

Лол, что? Что значит "не существовало"?

Я правильно сейчас понял, что завтрака не существовало, но доктор решил спросить о завтраках 5000 своих коллег? Как это должно было сработать вообще? Не говоря уже о том, что упоминания о завтраках можно встретить повсюду в истории, стоит только заглянуть в библиотеку.

Например, в романе Эмиля Золя "Жерминаль" (1885 год) многократно описывается завтрак шахтеров и завтрак буржуа в качестве одного из инструментов демонстрации разницы их положений. И это просто то, что первым приходит в голову.

На самом деле это очень классный ход, который активно используется формирования общественного мнения. На эту тему есть прекрасная книжка Герберта Шиллера "Манипуляторы сознанием", которую я настоятельно рекомендую вам найти и прочитать, чтобы лучше понимать, как вами пытаются управлять. 

В общем, это настолько бредовый ролик, что его даже комментировать грустно. Но пройти мимо заявления о том, что "завтраков раньше не существовало" я просто не мог.

О, вечность, что он такое несет. Очередная чушь очередного инфоцыгана, который пытается втюхать вам идею о волшебной таблетке, которая решит все ваши проблемы и сделает вас бесконечно богатым. При этом сам Арсен не стал долларовым миллионером, ни за последние 3 года, и, скорее всего, не станет им и за следующие. Видимо недостаточно хорошо фокусируется, или как это должно работать? 

Но проблема этого ролика заключается в другом. Умение экономить и умение зарабатывать - это НЕ противоположные, а дополняющие друг друга умения. Конечно, если вы не умеете зарабатывать, то вы не сможете заработать много денег. Но если вы не умеете экономить, то вы не сможете сохранить заработанное. 

Примеров тому, как люди, зарабатывающие очень много денег, в итоге оказывались без средств к существованию полно.

Боксер Майк Тайсон в 2003 году, когда долги спортсмена достигли $27 млн, объявил себя банкротом. Многомиллионные гонорары звезды ринга оседали в карманах его окружения.  

В октябре 2021 года финансовый гуру Роберт Киосаки он объявил себя банкротом, несмотря на то, что в свое время на лекциях и книгах заработал десятки миллионов долларов. 

Это два известных примера, которые сразу приходят в голову, но на самом деле таких историй огромное множество. Наверняка и у вас есть знакомые, которые зарабатывают сотни тысяч в месяц, и им все равно не хватает.

Потому что совершенно неважно сколько ты зарабатываешь, потому что если ты не умеешь экономить, то тебе всегда будет не хватать этих денег. Не говоря уже о том, что научиться зарабатывать больше НАМНОГО, НАМНОГО сложнее, чем научиться экономить.

Кстати, на эту тему есть прекрасная книга "Самый богатый человек Вавилона", которую я тоже хочу порекомендовать вам прочесть.

Люблю я этих фитнес блогеров, которые разбрасываются цифрами из головы. 70% сокращение времени тренировки? Почти в 2 раза без потери эффективности? Мне ОЧЕНЬ интересно, что же он сейчас предложит. И ещё БОЛЕЕ интересно посмотреть на научные данные, которые он использовал.

Арнольд вам и не такое расскажет, как он "тренировался". Вот уж кого точно не стоит слушать в вопросах тренировок.

Этот умный дядя придумал свой метод только лишь в 2006 году, так как тогда Арни мог тренироваться по нему?

Последние 5 повторений от 10 повторений - это ПОЛОВИНА. Это как про марафон сказать, что последние 21 километр из 42. Но общая логика у него правильная, для роста мышц им нужен стресс, а максимальный стресс дают именно последние повторения.

Где-то я уже слышал что-то подобное. Ах, да, точно, миллениалы изобрели метод Отдых-Пауза, придуманный легендарным дедушкой бодибилдинга, Джо Вейдером. Сравните сами (описание взято с сайта Championat.com):

Что касается "исследования" на которое ссылается Павел, то я его вообще не смог найти. Серьезно, нигде нет работы под названием:

Единственное, что есть (и на этот источник ссылается сам автор метода), это пост в инстаграмме вот с такой картинкой (хотя он обещал, что исследование будет опубликовано ещё в 2023 году):

Можно я не буду это даже комментировать? Потому что картинка в инстаграмме - это НЕ научные данные.

К сожалению, научный подход к тренировкам в последнее время становится очень популярной темой на которой пытаются поднять популярность многие недоблогеры, но при этом они подменяют реальную науку всякой онаученной ерундой, которая звучит также сложно для обывателя, но при этом не имеет под собой никаких серьезных оснований. 

Это просто очень смешной кочка, которого компания производитель спортивного питания попросила озвучить текст в котором он абсолютно ничего не понимает. Ну его же дело качаться, а не головой работать, верно? Ведь для того, чтобы впаривать подросткам и разным другим личностям со слабым характером всякую ерунду в баночках главное уверенно говорить и иметь мышцы, и вообще не важно, что эти самые мышцы были получены вовсе не с помощью всей той ерунды из баночек, которую они рекламируют. Но это лирика, вернемся к главному.

А главное заключается в том, что БЕЗ витамина Д в организме человек, в принципе не может жить (источник -https://www.cuimc.columbia.edu/news/whats-deal-vitamin-d), то есть то, что было сказано в этом ролике - полнейший бред, возникший от полнейшего же непонимания. В действительности же среди жителей нашей страны (и соседних тоже) распространен относительный (это важный момент) недостаток витамина Д по отношению к нормам определенным ВОЗ. 

И хотя по некоторым оценкам 80-90% населения страны недополучают витамин Д, нужно понимать, что эта особенность в наших широтах существует очень и очень давно, и перед учеными неоднократно ставилась задача её решения на протяжении 20 века, в том числе за счет обогащения различных продуктов питания витаминами.

Но как и с любыми другими витаминами, перед тем как бежать  в магазин и выкидывать деньги, нужно первым делом пойти и сдать анализ крови и узнать, как обстоят дела в вашем конкретном случае. Потому что только анализ крови даст вам объективную картину, а вовсе не случайные сайты в интернете с описанием возможных симптомов дефицита витамина Д в организме по типу: частые ОРВИ, простуды верхних дыхательных путей; боли в ногах, пояснице; судороги мышц, чаще затяжные, спазмы лицевых мышц, кистей и стоп.

И только после этого, в случае обнаружения врачом дефицита, стоит задуматься о том, чтобы решить проблему с помощью добавок.

Потому что передозировке витамина D тоже будет не самой приятной вещью и может вызвать головокружение, головная боль, тошнота и рвота, диарея, мышечные боли, нарушения сознания. Может нарушаться работа почек, приводящая к изменениям в общем анализе мочи: появлению цилиндров, увеличенному выведению кальция. При появлении признаков передозировки рекомендован приём большого количества жидкости. При хронической передозировке может наблюдаться избыточное отложение кальция в мягких тканях, сосудах, появление камней в почках, увеличение риска инсульта.

Петрушкина Александра Александровна, Пигарова Екатерина Александровна, Рожинская Людмила Яковлевна Эпидемиология дефицита витамина d в Российской Федерации // Остеопороз и остеопатии. 2018. №3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/epidemiologiya-defitsita-vitamina-d-v-rossiyskoy-federatsii (дата обращения: 03.03.2024).