Бицепс и Подтягивания
Поскольку мы (наконец-то!) начали готовить исследование (которое мы планируем провести уже этим летом), то у нас начали появляться первые материалы по теме.
Любое настоящее научное исследование начинается с анализа текущего состояния научного знания по интересующему вопросу, то есть с анализа статей и других источников на предмет разных полезностей. Сегодня я поделюсь с вами тем, что мы уже изучили (и в будущем буду держать вас в курсе работ):
1. Effects of Grip Width on MuscleStrength and Activation in the Lat Pull-Down
Andersen, Vidar; Fimland, Marius S;Wiik, Espen; Skoglund, Anders; Saeterbakken, Atle H.
Исследование 3 видов ширины хвата (ширина определялась учеными по
параметру 1, 1.5, and 2 times the biacromial distance) в тяге верхнего блока на
тренажере. 15 участников. Исследовали с помощью EMG (о недостатках данного метода я уже делал видео). 1 подход на 6 повторений с максимально возможным весом. Сила в узком (80.3 +- 7.2 кг) и среднем хватах (80 +- 7.1 кг) была выше, чем в широком (77.3 +- 6.3, p = 0.02).
параметру 1, 1.5, and 2 times the biacromial distance) в тяге верхнего блока на
тренажере. 15 участников. Исследовали с помощью EMG (о недостатках данного метода я уже делал видео). 1 подход на 6 повторений с максимально возможным весом. Сила в узком (80.3 +- 7.2 кг) и среднем хватах (80 +- 7.1 кг) была выше, чем в широком (77.3 +- 6.3, p = 0.02).
2. Electromyographic analysis of muscleactivation during pull-up variations
James A. Dickie, James A. Faulkner, Matthew J. Barnes, Sally D. Lark
19 мужчин (24.9 ± 5 y; 1.78 ± 0.74 m; 81.3 ± 11.3 kg; 22.7 ± 2.5 kg·m¯²).
Метод EMG на коже. 4 вида хватов (узкий снизу, широкий, нейтральный, хват на
канатах). 48 часов отдыха перед исследованием. 60 секунд джоггинга на разминке, 60 секунд динамической растяжки, 5 отжиманий от пола и ещё 60 секунд джоггинга (что за бредятина??). 5 повторений в подходе, 5 минут отдыха между подходами. Подтягивания из полного виса.
Метод EMG на коже. 4 вида хватов (узкий снизу, широкий, нейтральный, хват на
канатах). 48 часов отдыха перед исследованием. 60 секунд джоггинга на разминке, 60 секунд динамической растяжки, 5 отжиманий от пола и ещё 60 секунд джоггинга (что за бредятина??). 5 повторений в подходе, 5 минут отдыха между подходами. Подтягивания из полного виса.
Мышцы трапеции гораздо сильнее активировались в пронированном хвате. Для интересующих нас мышц (широчайшие и бицепсы) – разницы между хватами обнаружено не было.
3. Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down
Stephen J Lusk 1, Bruce D Hale, Daniel M Russell
EMG. 12 мужчин. 4 вида хватов. 1 повторение с 70% нагрузкой от максимума. Ширина хвата определялась ученым в зависимости от параметров человека (biacromial diameter). Результаты показали, что супинированный хват не оказывает влияние на мышцы трапеции или бицепсов.
4.Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy
Paulo Gentil, Saulo Soares, and Martim Bottaro
29 мужчин без тренировочного опыта. 14 делали тягу верхнего блока
(комплексное упражнение), 15 делали сгибания на бицепс (односуставное
упражнение). 2 тренировки в неделю, 10 недель. Обе группы показали рост мышц (muscle thickness) и силы (elbow flexor peak torque), но значимой разницы между группами не обнаружено.
(комплексное упражнение), 15 делали сгибания на бицепс (односуставное
упражнение). 2 тренировки в неделю, 10 недель. Обе группы показали рост мышц (muscle thickness) и силы (elbow flexor peak torque), но значимой разницы между группами не обнаружено.
