So1ariS

- За неделю выросли плечи.

- Вес скачет, возможно, нужно купить новые весы.

- Статика с таким весом пока идёт тяжело.

Важная информация по поводу тренировки:

-Все упражнения подбирал под себя.

-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.

-Настраивайте для себя веса и темп.

-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.

Всего: 24:40 • 28 интервалов

1. Подготовка: 300с • Разминка •

2. Работа: 60с • Подъем гантелей стоя •

3. Отдых: 20с •

4. Работа: 60с • Узкие подтягивания на брахиалис •

5. Отдых: 20с •

6. Работа: 60с • Подъем гантелей в стороны - статика •

7. Отдых: 20с •

8. Работа: 60с • Отжимания от пояса •

9. Отдых: 20с •

10. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (л)•

11. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (п)•

12. Отдых: 20с •

- С уменьшенным весом гантелей, мышцы прорабатывались намного лучше.

- На этой неделе выросла и выносливость, и силовые.

- Нужно добавить упражнения на статику.

Вот такие замеры и результаты получились на начало второй недели.

- Руки выросли почти на сантиметр во всех местах.

- С гантелями по 10 кг делается больше повторений.

- С большими повторениями больше забиваются мышцы.

- Выносливости после уменьшения времени отдыха снова стало не хватать.

Важная информация по поводу тренировки:
Все упражнения подбирал под себя.
Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
Настраивайте для себя веса и темп.
Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.

Тренировка на вторую неделю:
Всего: 23:05 • 28 интервалов
1. Подготовка: 300с • Разминка •
2. Работа: 50с • Подъем гантелей стоя •
3. Отдых: 25с •
4. Работа: 50с • Узкие подтягивания на брахиалис •
5. Отдых: 25с •
6. Работа: 50с • Подъем гантелей в стороны •
7. Отдых: 25с •
8. Работа: 50с • Отжимания от пояса •
9. Отдых: 25с •
10. Работа: 50с • Подъем гантели на скамье (л)•
11. Работа: 50с • Подъем гантели на скамье (п)•
12. Отдых: 25с •
13. Работа: 50с • Подтягивания лучника на полотенцах •
14. Отдых: 25с •
15. Работа: 50с • Отжимания на брусьях•
16. Отдых: 25с •
17. Работа: 50с • Изолированные поднятия гантелей сидя (л)•
18. Работа: 50с • Изолированные поднятия гантелей сидя (п)•
19. Отдых: 25с •
20. Работа: 50с • Поднятия гантели за спиной•
21. Отдых: 25с •
22. Работа: 50с • Отжимания на одной руке (л)•
23. Работа: 50с • Отжимания на одной руке (п)•
24. Отдых: 25с •
25. Работа: 50с • Подъем гантелей вперёд •
26. Отдых: 25с •
27. Работа: 50с • Отжимания от скамьи спиной •
28. Успокоиться: 60с •

Перед сном каждый день можно жать эспандер на каждую руку до отказа.

Добавил одно упражнение.

-Взял слишком большой вес гантелей для первой недели.

-Также взял много времени работы, уставал за 40-50 секунд.

-Много упражнений на одну группу мышц подряд, нужно раскидать.

-Силовые изменились совсем немного.

-Главное изменение это возросшая выносливость. После первого занятия отходил полчаса, после третьего минут 5.

Скоро выложу изменённую программу на вторую неделю.

Такие результаты и замеры получились на первую тренировку.

Такую же таблицу буду делать на начало каждой недели и на конец месяца.

Все упражнения подбирал под себя.

Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.

Настраивайте для себя веса и темп.

Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.

Тренировка на первую неделю

Всего: 25:00 • 26 интервалов

1. Подготовка: 300с • Разминка •

2. Работа: 60с • Подъем гантелей стоя •

3. Отдых: 30с •

4. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (л)•

5. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (п)•

6. Отдых: 30с •

7. Работа: 60с • Подъем гантелей в стороны •

8. Отдых: 30с •

9. Работа: 60с • Подъем гантелей вперёд •