So1ariS
Стримлю, сижу, жру, качаюсь.
4subscribers
42posts
About
Стримлю игры, сижу, жру, качаюсь.
Залетайте на трансляции, поддерживайте меня и ловите мотивацию для себя.
Залетайте на трансляции, поддерживайте меня и ловите мотивацию для себя.
Месяц Подтягиваний!
На месяц подтягиваний хочу поставить цели:
- Достичь 30 подтягиваний за заход!
- Достичь 10 выходов силой за заход!
- Достичь чистого подтягивания на одной руке (каждой) прямым и обратным хватом!
- (Опционально) Достичь 40 подтягиваний за заход!
Как буду тренироваться:
- В день делать максимум подтягиваний в любое свободное время!
- Для подтягиваний на одной руке, тренировать подтягивания лучника (периодически заменять обычные подтягивания)!
- Для выходов силой нужно количество подтягиваний и отжимания от турника!
Может по ходу месяца добавлю что-то ещё.
месяцподтягиваний
Месяц Кора v2! Полная тренировка!
txt
Месяц Кора v2.txt5.75 Kb
месяцкора
полная тренировка
Месяц Кора v2! Четвёртая неделя!
Важная информация по поводу тренировки:
-Все упражнения подбирал под себя.
-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.
Тренировка на четвёртую неделю:
Всего: 1:06:00 • 3 подхода
- Подготовка: 300с • Разминка •
- Работа: 60с • Колесо •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Скручивания с локтём к колену •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (л) •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (п) •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подтягивания на животе с резинкой •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Короткие скручивания •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Ножницы •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Планка с шагами в стороны •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подтягивания коленей к груди •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Обычная планка•
месяцкора
тренировка
Месяц Кора v2! Третья неделя!
Важная информация по поводу тренировки:
-Все упражнения подбирал под себя.
-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.
Тренировка на третью неделю:
Всего: 43:20 • 2 подхода
- Подготовка: 300с • Разминка •
- Работа: 60с • Колесо •
- Отдых: 25с •
- Работа: 60с • Скручивания с локтём к колену •
- Отдых: 25с •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (л) •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (п) •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подтягивания на животе с резинкой •
- Отдых: 25с •
- Работа: 60с • Короткие скручивания •
- Отдых: 25с •
- Работа: 60с • Ножницы •
- Отдых: 25с •
- Работа: 60с • Планка с шагами в стороны •
- Отдых: 25с •
- Работа: 60с • Подтягивания коленей к груди •
- Отдых: 25с •
- Работа: 60с • Обычная планка•
месяцкора
тренировка
Месяц Кора v2! Вторая неделя!
Важная информация по поводу тренировки:
-Все упражнения подбирал под себя.
-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.
Тренировка на вторую неделю:
Всего: 46:00 • 2 подхода
- Подготовка: 300с • Разминка •
- Работа: 60с • Колесо •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Скручивания с локтём к колену •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (л) •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (п) •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подтягивания на животе с резинкой •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Короткие скручивания •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Ножницы •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Планка с шагами в стороны •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подтягивания коленей к груди •
- Отдых: 30с •
месяцкора
тренировка
Subscription levels1
Стандартная подписка
$0.71 per month
На поддержать.
- х2 баллы на VK Play Live