Важная информация по поводу тренировки:

-Все упражнения подбирал под себя.

-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.

-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.

Тренировка на третью неделю:

Всего: 43:20 • 2 подхода

- Подготовка: 300с • Разминка •

- Работа: 60с • Колесо •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Скручивания с локтём к колену •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (л) •

- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (п) •

- Отдых: 30с •

- Работа: 60с • Подтягивания на животе с резинкой •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Короткие скручивания •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Ножницы •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Планка с шагами в стороны •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Подтягивания коленей к груди •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Обычная планка•

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Подъём таза с вытянутой ногой (л) •

- Работа: 60с • Подъём таза с вытянутой ногой (п) •

- Отдых: 25с •

- Работа: 60с • Планка на вытянутых руках •

- Отдых между подходами 180с •

- Успокоиться: 60с •

С утра и перед сном можно делать вакуум и дополнительное колесо.