Месяц Кора v2! Вторая неделя!
Важная информация по поводу тренировки:
-Все упражнения подбирал под себя.
-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.
Тренировка на вторую неделю:
Всего: 46:00 • 2 подхода
- Подготовка: 300с • Разминка •
- Работа: 60с • Колесо •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Скручивания с локтём к колену •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (л) •
- Работа: 60с • Подъёмы туловища на косые мышцы (п) •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подтягивания на животе с резинкой •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Короткие скручивания •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Ножницы •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Планка с шагами в стороны •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подтягивания коленей к груди •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Обычная планка•
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Подъём таза с вытянутой ногой (л) •
- Работа: 60с • Подъём таза с вытянутой ногой (п) •
- Отдых: 30с •
- Работа: 60с • Планка на вытянутых руках •
- Отдых между подходами 120с •
- Успокоиться: 60с •
С утра и перед сном можно делать вакуум и дополнительное колесо.
месяцкора
тренировка