creator cover Павел Зенюк
Павел Зенюк

Павел Зенюк 

Зарядки и домашние тренировки

26subscribers

38posts

goals1
3 of 100 paid subscribers
Когда наберу 100 платных подписчиков смогу нанять команду и снимать больше полезного контента для Вас

About

Доброго дня, Друзья!
Меня зовут Павел Зенюк и я сертифицированный фитнес-тренер и чемпион страны по фитнесу. Уже больше 20 лет я тренирую людей, а последние 13 лет делаю это еще и в онлайн формате как онлайн-тренер/фитнес-коуч. Так же работал как фитнес-модель и вы могли встречать мои фотографии по всему миру. 
Сейчас я создаю видео с домашними тренировками для Вас и публикую их на своём YOUTUBE канале! Очень рад, что Вам нравится начинать день с моими ЗАРЯДКАМИ и тренироваться со мной!
Этот Boosty-канал создан для того, чтобы Вы имели возможность выразить свою благодарность поддержав мой YouTube канал разовым донатом или же поддерживать его на постоянной основе (для этого нужно выбрать уровень подписки).
Создание контента занимает много времени и сил, поэтому ваша поддержка для меня очень ВАЖНА! Спасибо Вам за неё!
FeedMedia
Jul 30 11:39

№31 Утренняя зарядка БЕЗ прыжков на ВСЁ ТЕЛО за 15 минут | Домашняя тренировка без оборудования

Курс утренних зарядок (7 зарядок по 15 минут, по одной на каждый день недели)
Оригинальная версия этой тренировки размещена на моем YOUTUBE-канале.
Ссылки на мои соцсети, услуги и ТЕЛЕГРАМ-канал где проходят обсуждения тренировок.
Jun 10 15:37

№30 Утренняя зарядка БЕЗ прыжков на ВСЁ ТЕЛО за 15 минут | Суставная разминка и динамическая растяжка

Курс утренних зарядок (7 зарядок по 15 минут, по одной на каждый день недели)
Оригинальная версия этой тренировки размещена на моем YOUTUBE-канале.
Ссылки на мои соцсети, услуги и ТЕЛЕГРАМ-канал где проходят обсуждения тренировок.
May 23 15:16
2
Шедевр!
May 24 18:15
1
OveeeeeeR, Спасибо! Мне тоже нравится эта зарядка и ее оформлениеbeaming_face
May 24 20:12
Oct 30 2025 14:13
2
Отличная тренировка! Но лично мне не хватило растяжения ног, нужен шпагат)beaming_face
Nov 10 2025 18:41
OveeeeeeR, Маловероятно, что мои динамические растяжки помогут именно в освоении шпагата🙂
Их цель поддерживать естественный и комфортный диапазон движений в суставах.
А шпагат - это уже про расширение этого диапазона за пределы нормы.
Nov 11 2025 14:44
Jul 27 2025 18:36
2
Ну что-то очень сложно, не для дедушек...
Jul 29 2025 10:48
Фома Неверующий, Дедушки бывают разными, уверен, что кому-то подойдет🙂
Эта зарядка действительно сложней предыдущих. В ней есть несколько упражнений требующих хорошей координации и силы. Но на канале есть зарядки разного уровня и для кого-то старые зарядки уже стали слишком легкими, а эта придется как раз кстати.
Jul 29 2025 11:16
Dec 06 2024 22:34

Разбор упражнения

Снял разбор одного из упражнений, которое часто встречается в моих зарядках — «отведение руки и ноги стоя на четвереньках», или, как его называют в йоге, «птица-собака».
В последней зарядке (тренировка №21) представлена продвинутая версия этого упражнения — «диагональные отведения руки и ноги стоя на четвереньках» (упражнение №7).
Ключ к эффективности этого упражнения — правильно направленный фокус. Когда внимание сосредоточено на нужных моментах, результат становится существенно лучше.
Надеюсь, мне удалось понятно объяснить основной смысл упражнения.
Subscription levels4

Поддержка канала

$7.5 per month
Спасибо за поддержку! Это очень ценно для меня!

Большая поддержка канала

$18.6 per month
Большое спасибо за поддержку!
Вы помогаете мне делать этот мир здоровей и лучше!

Выдающаяся поддержка канала

$38 per month
Огромное спасибо за вашу поддержку!
Вы помогаете мне делать этот мир здоровей и лучше!

Огромная поддержка канала

$124 per month
Огромное спасибо! Ваш вклад трудно переоценить.
Хочу с Вами созвониться и лично выразить благодарность за такую поддержку.
Go up