Маленькая цель в питании #15 ИЗУЧАЕМ ЭТИКЕТКИ тех продуктов, которые едим на постоянной основе

Тут не идет речь о тортике в гостях!

Скорее о тех продуктах, которые в рационе каждый день (хлеб, консервация, соусы, молочка, йогурт итд)🥫🧃🍦🥖🥛

🔍 Изучение информации на этикетках продуктов поможет сделать более осознанный выбор. Обратите внимание на содержание сахара, соли и жира, а также на список ингредиентов. (калории нам не так важны). 

😱Если список ингредиентов на этикетке продукта содержит много сложных и непонятных названий, это сигнал к тому, что продукт много раз обработан и не является наиболее лучшим выбором

Ах да, и выбираем продукты, где больше клетчатки! 25-30 г в день мы должны съедать, а по факту это 8-9г

‼️Подробнее:

CAXAP✅

• рядом с количеством углеводов иногда можно увидеть фразу «в том числе из сахарозы» - это и есть количество сахара (белого, как в чае)  на 100 грамм продукта

• иногда сахар в составе завуалирован под другими романтичными названиями (фруктозо-глюкозный сироп итд, ищите пост на тему у меня в профиле)

• сколько нам можно?  количество добавленного сахара (который мы сами положили, или это сделал производитель) не должно превышать 10% от его (рациона) калорийности (это по данным ВО3). Если в ложках - 6 чайных ложек для женщин и 9 для мужчин в день.

СОЛЬ✅

• На этикетке так и пишут - соль. Или натрий. Тут проще. 

Сколько можно? Не больше 5 грамм соли в день, (эквивалентно 2 граммам натрия)

• у нас в стране производитель имеет право не указывать, содержит продукт трансжиры или нет (нам остаётся только догадываться)

• Как найти их на упаковке? Об их наличии говорят надписи «частично гидрогенезированные растительные жиры/ масло», «гидрогенезированный жир», «маргарин», «жир фритюрный» и т.п.

• сколько можно?

ЧЕМ МЕНЬШЕ, тем лучше. Но от редкого перекуса пирожком из “вкусно и точки” ничего не случится. Жиры важны, но в питании мы делаем упор на ненасыщенные (тема отдельного поста) 

КЛЕТЧАТКА✅ - «пишевые волокна» в составе - это именно она

• сколько нужно и можно?

- для людей младше 50 лет: женщинам - 25 грамм, мужчинам - 38 грамм

- для людей старше 50 лет: женщинам - 21 грамм, мужчинам - 30 грамм

Ставьте реакции, если ТОЧНО РЕШИЛИ, что сделаете это и постараетесь закрепить привычку.

Все ЦЕЛИ И ПРИВЫЧКИ можно посмотреть по тэгу👇🏻

#мяпривычка