МЫ МОЛОДЦЫ 🔥 освоили 11 маленьких целей в питании Для Вашего удобства сделала подборку-напоминалку с основными принципами и идеями👇🏻

1. Прокачайте завтрак белком

Добавьте белок к завтраку для более длительного чувства сытости, стабильного уровня сахара и энергии.

Примеры:

• Омлет с овощами.

• Творог с ягодами.

• Тост с авокадо и яйцом.

2. Ешьте овощи на обед и ужин

Добавляйте хотя бы половину тарелки овощей на основные приёмы пищи. Это помогает контролировать калорийность и обеспечивает витаминами.

3. Пейте воду перед едой

Выпивайте стакан воды за 10–15 минут до приёма пищи, чтобы помочь организму распознать настоящий голод.

4. Выбирайте "умные" перекусы

Отдавайте предпочтение перекусам, богатым клетчаткой и белком.

Примеры:

• Яблоко с орехами.

• Греческий йогурт.

• Овощные палочки с хумусом.

5. Уменьшайте сахар

Снижайте количество добавленного сахара в напитках и блюдах, выбирайте натуральные подсластители или альтернативы. Но не увлекайтесь слишком, и не отказывайте себе в ложке сахара в чае, если любите- удовольствие вообще-то важно!

6. Оценивайте уровень голода перед едой

Останавливайтесь на секунду, чтобы задать себе вопрос: «Насколько я голоден(а) по шкале от 1 до 10?» Это помогает есть осознаннее.

7. Медленно пережёвывайте пищу

Ешьте медленно, стараясь не отвлекаться на гаджеты или телевизор. Это улучшает пищеварение и помогает вовремя распознать насыщение.

8. Увеличивайте физическую активность

Добавьте больше движения в свою жизнь: прогулки, домашние тренировки или простое растяжение после рабочего дня.

9. Не забывайте про полезные жиры

Включайте в рацион источники полезных жиров: орехи, авокадо, оливковое масло или жирную рыбу.

10. Организуйте вечерние перекусы

Если вы испытываете голод вечером, выбирайте лёгкие, сбалансированные перекусы. Например, кефир с ягодами или горсть орехов.

11. Планируйте меню на неделю

Создавайте простой план питания, чтобы избежать лишних калорий и импульсивных решений "заказать быстренько доставку"

Спасибо, что вы со мной! Это очень поддерживает и мотивирует.

Будем дальше вместе улучшаться маленькими шагами🥰спасибо за реакции👇🏻❤️