Анна Марченко 

366 дней, начиная с 20 августа 2026 года, здесь выходят ориентиры, которые направляют мыслительный поток на улучшение Вашего контакта с собой и усиление Вас во всех сферах жизни.

В этом проекте на протяжении года ежедневно вы получаете практические ориентиры для психики для перестройки вашего состояния на контакт с собой, усиление чувства собственного достоинства и аутентичности.

Начало: 20 августа 2026 года

Продолжительность: 366 дней.

Доступ: открытый

Пользы - вагон

Сейчас материалы данного проекта дублируются на 3 площадках

Здесь)

 закрытая группа только для женщин: "Аскеза любви к себе", которая уже давно существует в телеграм, и в ней, кроме материалов проекта, есть целая библиотека практик, а так же чат для обсуждения.  

44/366

Стоики говорят сегодня как-то так: люди делают выбор – кто-то вкладывается в материальное, кто-то в окружение, а мудрец- в свою мудрость и добродетель.

Тут мне захотелось обратиться к толкованию слова. Потому что вчера, публикуя пост, я, честно говоря, проигнорировала некоторое внутреннее сомнение на тему значения этого слова в нашем обывательском восприятии в сравнении с его значением в стоицизме.

Что такое добродетель – именно в стоицизме – мы ж по нему движемся. Вот, что говорит интернет

Добродетель — это устойчивое состояние души, при котором разум правит нашими суждениями и поступками, а жизнь согласуется с универсальным разумом (Логосом) и природой. Стоики определяли её как «согласное с собой состояние души» или как «состояние души, благодаря разуму согласное касательно всей жизни».

Для меня это понятие похоже на то, что я называю осознанностью и я бы добавила сюда такую ценность, как Ахимса (термин из йоги) – ненасилие по отношению к себе и к другим («другие»- в широком смысле слова – природа, среда, всё).

Я предлагаю вам подумать и подобрать для себя слово и его значение, которое вам подходит для того, чтобы емко описать какую-то целостность, в которую направлены ваши стремления в жизни.

43/366
Раздел: Дисциплина воли
Подраздел: Добродетель и доброта

Проявление теплоты, доброты, интереса и включенности к другим – естественная наша потребность, именно она организует то самое парадоксальное переживание «чем больше даешь-тем больше получаешь».

Но в болезненных, травматичных отношениях мы можем так раниться, что проявление этих чувств ощущаем небезопасным и путаем их со слабостью. «отдавать» ассоциируется с жертвенностью. Это ошибка нашего восприятия, подумайте о том, чтобы разъединить внутри себя эти понятия.

А еще на них может просто не хватать сил, когда вы устали, вам плохо…

Оставлю фразу дня из книги стоиков, не переделывая: «Вы находитесь сейчас здесь, и это такое же хорошее место, как и любое другое, чтобы позволить добродетели сиять и продолжать сиять, пока вы существуете»

42/366

Философы в сегодняшнем дне предлагают думать о том, что, в каких бы обстоятельствах мы ни находились, наш ум, наше отношение к обстоятельствам – то «место», которое одновременно может нас спасти и оно же – предать.

Опора на свой выбор отношения к жизни может спасать даже в самых суровых обстоятельствах – об этом неустанно можно вспоминать наследия Виктора Франкла, прошедшего концлагерь и говорившего о том, что человек может выдержать любое «как», если у него есть «зачем».

В быту, в триггерных сложных темах, в гонке повседневности очень легко потерять эту опору.

Но, чем чаще вы будете к ней возвращаться – даже, если вы пока не понимаете, как ее понять и почувствовать – но даже если просто будете думать о том, что она есть и она есть внутри, то нужные нейронные связи сложатся, появится чувство внутренней силы.

Вопрос дня: как ты там сегодня, моя внутренняя опора?

40/366
Раздел: Дисциплина воли
Подраздел: Паника – это вред, наносимый самому себе
 
Наш мозг устроен так, чтобы просчитывать варианты развития событий, причем в негативном ключе.
Мало того, что он устроен так давно и в настоящее время не справляется – в пещерные времена просчитать варианты было проще и возможней. Но через то, что мы становимся послушниками его автоматизмов, а еще, если на них накладываются детские травмы и мы попадаем в ощущение бессилия – мы теряем из виду, из рук, из осознавания то, что на самом деле в наших силах.
А в наших силах выбор отношения к тому, чего не можем изменить.
Не тратить время и силы на борьбу с тем, что невозможно, а посмотреть на обстоятельства, как на обстоятельства и не более. Как с законом притяжения – как бы нам ни хотелось летать – мы принимаем как обстоятельство реальности то, что человеческое тело для этого не предназначено.
 
Вопрос дня: как я сегодня буду реагировать на то, что произойдет в течение дня?

27.09
 
39/366
Раздел: Дисциплина воли
Подраздел: Паника – это вред, наносимый самому себе
 
 
Мне очень нравится сегодняшняя тема!
Вот основная мысль: когда вы становитесь богаче, когда у вас случаются удачи, когда жизнь складывается хорошо событийно - вы увеличиваетесь такими, какими были.
 
И, если вы были тревожниками, паникерами, запуганными мышками, неуверенными в себе, нелюбимыми (по самоощущению, то есть не любимыми жизнью), то ваш рост будет усиливать это.
 
В полевой терапии еще об этом говорят так: как только психика получает ресурс, подсознание наваливает ей еще травматического материала, который был сдержан привычными защитами-неврозами: «О, у тебя появились ресурсы – ну держи, вот это еще надо переработать».
 
Это не значит, что нужно избегать развития и расширения – именно оно дает ощущение полноты жизни и, зачастую, осмысленности.
Но стоит просто понимать это и стремиться «присматривать» эти процессы, заботясь о психическом ресурсе, который позволит не только обрадоваться улучшению жизни (это, кстати, тоже надо уметь делать), но и выдержать его.
 
Вопрос дня: как я забочусь о том, чтобы выдерживать свое улучшение жизни, к которому стремлюсь?

38/366
Раздел: Дисциплина воли
Подраздел: Паника – это вред, наносимый самому себе

Стоики говорят о том, что, отдыхая от дела, важно не отдыхать от учебы: например, идя на пляж, брать с собой книгу не бульварную, а развивающую.

И, в чем-то я с ними согласна. То, что мы слышим и читаем настолько влияет на наши решения в жизни, что, думаю, важно развивать такие же механизмы фильтрации информации, как в пищеварении: отвращение, тошноту, очищение. Наш организм умеет отвергать неподходящую пищу (и то мы умудряемся своим образом жизни его изрядно нарушить), но отвергать ненужную информацию инстинктивно мы не умеем.

На мой взгляд, современному человеку очень нужны деткос-дни, в которых вообще не будет никакого поступления информации. Чтобы «прочистить» каналы восприятия и способности к фильтрации, важно дать себе переварить то, что уже проглочено.

Поэтому, здесь важны тонкие настройки и контакт с собой: когда чувствуете, что важно отдохнуть и почитать бульвар – или полистать ленту – важно постараться разобраться, что вы от этого получаете и как это на вас влияет – допустим, так вы на самом деле отвлекаетесь от мыслей и бульварная книжечка действует на вас как активированный уголь. С лентой будьте осторожны, в ней случаются внезапности, которые тоже на вас влияют, и от них хорошо устраивать детоксы.

А иногда хорошо вообще все источники убрать. Сосредоточиться на состоянии. Уйти в трансовое состояние – без излишней проактивности, на состояние наблюдения. Дать мозгу самому делать работу по перевариванию, оставаясь максимально ощущениями присутствия в своем теле. Такой у меня план на выходные. Плюс физическая нагрузка. У меня ее будет много. Это, кстати, не противоречит трансовому состоянию. Это состояние про психику и оно прекрасно вписывается в физическую нагрузку мягкая включенность в то, что вы делаете в моменте без отвлечений, но и без фанатизма. Спокойненько так. Очень прочищает, рекомендую!

37/366
Раздел: Дисциплина воли
Подраздел: Паника – это вред, наносимый самому себе
 
В теме повседневных зависимостей у меня нет однозначной уверенности в том, что они плохи сами по себе.
Регулярный ритм, привычки, рутина создают ощущение опорного фона и очень важны для нашей психики, особенно в современной реальности бесконечного обрушения всех мыслимых и немыслимых фонов.
 
Но хорошим упражнением может быть обдумывание своих привычек поведения, мышления или даже бытовых привычек с точки зрения того, как можно подходить к ним более гибко.
 
Если это саморазрушающие привычки, вредящие здоровью, и вы чувствуете, что не можете взять и сходу от них отказаться, то что будет «воздухом», который вы можете безболезненно, и, возможно, даже в качестве игры добавить в привычные паттерны?
 
Например, с понедельника я должна перестроить свой режим по привычному потреблению кофе и я собираюсь купить очень красивый свой собственный стакан на вынос и перестраиваться на то, чтобы пить кофе на прогулке с собакой или в машине: мне «разрешили» одну чашку в день после кучи лекарств и через определенное время после завтрака, а привычно было пить кофе дома, пока собираюсь и привожу себя в порядок. Думаю, по-новому мне будет не менее приятно, но перестраиваться, а значит направлять в это энергию, придется. Воздухом будет красивая чашка, удовольствие потягивать кофе за рулем (обожаю) и на медленной прогулочке (тоже обожаю).

36/366
Раздел: Дисциплина воли
Подраздел: Паника – это вред, наносимый самому себе
 
Сегодня письменное упражнение.
Напишите то, что вас пугает. Не задача зафиксировать это в виде плана, задача вынести это из вашей головы на бумажный носитель и признать: «я этого боюсь». Можно назвать вашу работу: «Мои катастрофические фантазии», одновременно и признавая их и называя фантазиями.
И напишите, что вы тогда будете делать.
Многие катастрофы связаны со страхом смерти.
 
Нам так трепетно страшно об этом говорить, но я рискну. Мы боимся умереть.
Я понимаю, что фраза, которую я напишу дальше, не воспринимается с легкостью, но она стала освобождающей для меня когда-то. Пока сейчас писала это предложение, я вспомнила, что это были 2 фразы от разных людей.
 
1.     Супервизор. Когда мы обсуждали, чего я боюсь – речь шла о детях и моей ответственности за них. Она сказала: «Ну умрешь и умрешь. Когда ты умрешь, тебе будет все равно. А пока жива, чего боишься?» Меня тогда ввело это в ступор, в смысле чего? Но, если не убегать от этого и подумать. Если собраться и подумать – это неизбежность. Если не бояться подумать об этом – это перестает связывать. Потому что, боясь смерти, мы, на самом деле, боимся жизни.
 
2.     Брат. Тут история в том, что всю жизнь я боялась расстроить маму хоть как-то, потому что мама всю жизнь мне говорила и иначе транслировала, что она слабенькая и скоро умрет. Думаю, она хотела меня подготовить к этому, так как для нее утрата мамы в 32 года оказалась непереносимой травмой (она, мне кажется, ее до сих пор не переболела), но подготовка так себе, скажу я вам. В результате, я выросла очень самостоятельным ребенком, который всегда эмоционально обрабатывал мамину тревогу и у которого на любой мамин вопрос «всегда все хорошо». И однажды, когда я только начинала терапию и вместе с отделением от себя ответственности за мамино состояние испытывала нарастание ужасного чувства вины, я сказала брату: «Я боюсь, что, если я ей скажу (уже не помню, о чем), то она умрет. А брат мне ответил: «Аня, так я тебе открою секрет: Она все равно умрет. Более того, ты тоже умрешь.» Офигеть. Я ходила обалдевшая, но, мне кажется, это было одно из продвигающих мою терапию напутствий.
 
Я не предлагаю вам писать про страх смерти, хотя, если хотите – почему нет. Я предлагаю осознавать, что именно он стоит за нашими катастрофическими фантазиями и сковывает в жизненных решениях. А писать я предлагаю, например, вот что:
Боюсь остаться без работы и денег.
Что тогда буду делать? Стану на учет в службе занятости, подам на банкротство, попрошу в долг. Возможно, придется еще что-то придумать. Боюсь, что не буду знать, как выкрутиться и так тоже может быть. Просто напишите это и посмотрите. Имея ввиду, что за этим стоит "я боюсь умереть" - а писать это или нет, решайте по отклику.
 
Все, это все, что страшно, но не все, что может произойти. Скажите своему мозгу, что ему не нужно больше фантазировать, все записано, вы не забудете этого «на всякий случай бояться». А теперь отведите свой взгляд. И у вас есть море вариантов, как поменять свои действия или отношение к чему-то – живите их.

35/366
Раздел: Дисциплина воли
Подраздел: Жизнестойкость
 
Не помню, кто, кажется, Франкл сказал о том, что в самые трудные времена человека живет за счет своих автоматизмов, а не за счет высших психических наработок. Именно автоматизмы являются основой нашего психического здоровья. В повседневной жизни мы не можем сохранять ежесекундную осознанность себя в целостности и совокупности обстоятельств, и все наши действия, поведение, слова, реакции – всегда сначала автоматические.
И тут есть несколько хороших новостей:
1.     Автоматизмы можно замечать, исследовать (что они делают и зачем),  перепрограммировать
2.     Это можно делать всю жизнь
3.     Это легче, чем кажется
И есть плохая новость:
1.     Это требует включенной работы с большим количеством «подходов к снаряду».
 
То есть, прежде, чем любая реакция станет у вас автоматической или любое поведение – вам много раз придется его исследовать, разбирать «офлайн» (например, как мы в кабинете разбираем ситуации: а он так сказал, и у меня вот так дыхание, вот так плечо и вот так голос отреагировали (я просто набрасываю), осознанно отслеживать себя в контексте таких реакций в жизненных обстоятельствах, пробовать менять, с первого раза не будет получаться (и с сотого) и надо будет разбирать, что мешает, как иначе менять, снова менять, пробовать, подбирать подходящий вариант и потом его применять регулярно осознанно, и через какое-то время он станет автоматическим. И в стрессовых ситуациях, все равно, возможен «откат» до предыдущих автоматизмов. И все это раскрывается уникально для каждого отдельного «случая»: потому что интенсивность автоматизма, завязка его на вашу жизнь, его задачи (психика что-то решает за счет него), сила стресса, который может выбить из колеи и скатить до старых автоматизмов – всегда уникальная комбинация. Поэтому, что-то нам достаточно просто осознать и оно автоматически меняется, а что-то придется грызть, обламываться и откатываться – если оно того стоит, поверьте, оно того стоит.
 
Вопрос дня. Какой один автоматизм я явно могу, хочу перепрограммировать и, возможно, начну прямо сегодня?
 
Я вот нарабатываю автоматизм писать по утрам. Мне уже нравится, и уже нет ступора – откуда брать время и как собрать мысли в кучу. Сажусь, читаю стоиков и пишу. Поверьте, это в самом начале не давалось, а мне это полезно для развития практики