agehacker

Jul 16 2024 22:32

СИСТЕМА ЗАБОТЫ О СЕБЕ. НАВИГАЦИЯ

В этой Энциклопедии вы найдете продуманную систему заботы о себе для женщин 35-60 лет. Её возможности:

1️⃣ Привести тело в порядок начиная с любого уровня до хорошей физической формы. В том числе, если есть хронические заболевания, слабость или большой лишний вес.

2️⃣ Улучшить эстетические параметры тела и спортивные навыки

3️⃣ Научиться в легкости, без перенапряжения поддерживать красоту и физическую форму. Сделать здоровый образ жизни простым и естественным.

ЗНАКОМСТВО С СИСТЕМОЙ. ПРОЧТИТЕ ПЕРЕД ПОДПИСКОЙ

Кому подойдет эта система

Как правильно заниматься при наличии боли и противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата. Какая разница между лечением, реабилитацией и оздоровительными тренировками? К кому обращаться для восстановления двигательных функций?

ПИТАНИЕ

ПЛАН ПИТАНИЯ "РАЦИОНАЛЬНЫЙ"

Список основных продуктов, рекомендованных для здорового питания

Витамины и минералы - простые правила, которые помогут сбалансировать рацион.

Простые рецепты здорового питания:

Сырная лепешка

Разгрузочные салаты

Евгения Шатунова

Телеграм не работают совсем, будет ли в Максе или в контакте канал?

Mar 24 18:22

agehacker

Евгения Шатунова, к сожалению, не от меня зависит. единственное, что мне доступно - сделать отдельную группу вк, но она будет за отдельную плату, так как привязать её к оплате бусти технически возможности нет.

Mar 25 08:47

Елена Полупанова

добрый день. каждый месяц списывается по 300 руб, при этом здесь никуда не могу войти - требует подписку, которая есть и оплачена

Jun 09 13:45

agehacker

Елена Полупанова, добрый день! Посмотрите, пожалуйста, в любом поисковике: не вижу свои подписки на Бусти, Бусти требует повторную подписку. Вы заходите просто не под своим паролем, надо использовать тот же способ входа, через который вы платили (указать телефон или адрес почты). Но лучше всего посмотрите развернутые ответы в поисковике, там будет более четко изложено. Все проблемы работы с Бусти, все возможные нюансы хорошо разобраны в интернете, это удобно

Jun 09 13:52

Aug 09 2025 17:19

Сырная лепешка

Level required:

Доступ ко всем материалам

рецепты

Aug 05 2025 20:49

Из тыквы с фетой

Level required:

Доступ ко всем материалам

рецепты

Jun 03 2025 22:04

Витамины и минералы

Как правильно питаться, чтобы получать все витамины и минеральные вещества?

Level required:

Доступ ко всем материалам

Jun 01 2025 21:58

Продукты-помощники. Ингибиторы ароматазы

Продукты, снижающие активность ароматазы, помогают уменьшить целлюлит и возрастные изменения фигуры, повысить либидо и уровень энергии

Level required:

Доступ ко всем материалам

Jun 01 2025 09:49

Как тренироваться при артрозе и остеохондрозе

Артроз, остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков - это изменения опорно-двигательного аппарата, которые можно найти у большинства людей старше 40 лет.

Такие изменения могут вызывать боль, ограничение подвижности или протекать без очевидных симптомов. Есть люди, которые не знают о своём состоянии и у них ничего не болит. А есть те, кто испытывает дискомфорт и сильные боли.

Чаще всего боли испытывают люди со слабыми мышцами из-за более высокой нагрузки на соединительную ткань (подробнее об этом - в параграфе о малоподвижном образе жизни).

Причины перечисленных изменений в суставах и позвоночнике: травмы, генетическая предрасположенность, тяжелый физический труд (в том числе профессиональный спорт или неосмотрительное поведение спортсменов-любителей). Но основная причина распространения таких проблем в относительно молодом возрасте - это раннее старение из-за малоподвижного образа жизни у современных людей.

Если вы не получали серьезных травм, то ваши проблемы с позвоночником и суставами, скорее всего, вызваны недостатком физической формы и дегенеративными процессами.

Эта статья посвящена именно таким случаям. Статья объясняет 3 вещи:

1. Что вы должны знать о своей проблеме (немного важных теоретических знаний)

2. К каким врачам обращаться и как с ними взаимодействовать

3. Как правильно тренироваться, что можно делать и чего нельзя

Почему возникают проблемы с позвоночником и суставами и как их избежать

Артроз, остеохондроз и другие дегенеративные изменения позвоночника и суставов - это результат естественного старения опорно-двигательного аппарата. С этим сталкивается рано или поздно каждый человек.

Для нас важно, чтобы: 1) старение не было ранним и быстрым; 2) не сопровождалось болью и ограничением подвижности.

Небольшие изменения (например, артроз 1 и 2 стадии) позволяют поддерживать качество жизни и физическую форму, не прибегая к хирургическому лечению. Основным методом профилактики возрастных изменений служат силовые упражнения, а основным способом лечения обострений - лечебные упражнения (ЛФК).

Юлия

Ух ты! Какая работа проделана Вами, Юля! Спасибо за такую подробную консультацию!!! Очень пригодится мне . Сама запомню и других научу.))

Jun 01 2025 11:45

May 16 2025 21:34

Кому подойдет эта система

Советы по фитнесу и здоровому образу жизни сейчас звучат со всех сторон. Классические и "прогрессивные", умеренные и радикальные. Нередко эксперты противоречат друг другу.

Как понять, кто из них прав? Как выбрать для себя лучшее?

Я отвечу на этот вопрос приземленно: соединить все самое лучшее и правильное в одной программе невозможно.

Представьте, что вы надели сразу всю вашу лучшую одежду. Получится ли гармоничный образ? Будет ли он удобен?

Системно набирать и поддерживать физическую форму - это не значит брать все лучшие рекомендации и пытаться применить их одновременно. Ваша фитнес-программа, образ жизни, питание и восстановление работоспособности - единый механизм. Чтобы он работал, детали механизма должны подходить друг к другу и к реальным условиям жизни.

Главная причина, почему мы переплачиваем за "умные" программы, анализы, БАДы, дорогие услуги коучей и не получаем результат - это пустое теоретизирование. Результаты лабораторных исследований - еще не готовая инструкция к действию. Чтобы получить реальный результат, нужны практичные методики с учетом как науки, так и внешних обстоятельств.

В этой статье я расскажу, на каких принципах основана методика Энциклопедии и кому она подходит.

Подойдет: женщинам 35-60 лет, начинающим системно приводить своё тело в порядок, с небольшим опытом тренировок или тем, кто возвращается к тренировкам и здоровому питанию после перерыва.

Система учитывает особенности пола и возраста, скорость восстановления после нагрузки, типичные возрастные изменения органов и тканей, опорно-двигательного аппарата (например, артроз, остеохондроз). Она решает все основные задачи для женщин среднего возраста: сохранение мышечной массы, адаптация суставов и позвоночника к нагрузке, замедление возрастных изменений, контроль осанки, улучшение фигуры, повышение качества жизни.

В зависимости от возраста и текущего состояния организма вы можете проходить программу быстрее или медленнее. Можно увеличивать время на каждый этап, чтобы лучше адаптироваться. Но суть рекомендаций не меняется - меняется только интенсивность.