agehacker 

В этой Энциклопедии вы найдете продуманную систему заботы о себе для женщин 35-60 лет. Её возможности:

1️⃣ Привести тело в порядок начиная с любого уровня до хорошей физической формы. В том числе, если есть хронические заболевания, слабость или большой лишний вес.

2️⃣ Улучшить эстетические параметры тела и спортивные навыки

3️⃣ Научиться в легкости, без перенапряжения поддерживать красоту и физическую форму. Сделать здоровый образ жизни простым и естественным.

ЗНАКОМСТВО С СИСТЕМОЙ. ПРОЧТИТЕ ПЕРЕД ПОДПИСКОЙ  

Как правильно заниматься при наличии боли и противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата. Какая разница между лечением, реабилитацией и оздоровительными тренировками? К кому обращаться для восстановления двигательных функций?

ПЛАН ПИТАНИЯ "РАЦИОНАЛЬНЫЙ"  

Витамины и минералы - простые правила, которые помогут сбалансировать рацион.

Простые рецепты здорового питания:

Разгрузочные салаты

Артроз, остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков - это изменения опорно-двигательного аппарата, которые можно найти у большинства людей старше 40 лет.

Такие изменения могут вызывать боль, ограничение подвижности или протекать без очевидных симптомов. Есть люди, которые не знают о своём состоянии и у них ничего не болит. А есть те, кто испытывает дискомфорт и сильные боли.

Чаще всего боли испытывают люди со слабыми мышцами из-за более высокой нагрузки на соединительную ткань (подробнее об этом - в параграфе о малоподвижном образе жизни).

Причины перечисленных изменений в суставах и позвоночнике: травмы, генетическая предрасположенность, тяжелый физический труд (в том числе профессиональный спорт или неосмотрительное поведение спортсменов-любителей). Но основная причина распространения таких проблем в относительно молодом возрасте - это раннее старение из-за малоподвижного образа жизни у современных людей.

Если вы не получали серьезных травм, то ваши проблемы с позвоночником и суставами, скорее всего, вызваны недостатком физической формы и дегенеративными процессами.

Эта статья посвящена именно таким случаям. Статья объясняет 3 вещи:

1. Что вы должны знать о своей проблеме (немного важных теоретических знаний)

2. К каким врачам обращаться и как с ними взаимодействовать

3. Как правильно тренироваться, что можно делать и чего нельзя

Артроз, остеохондроз и другие дегенеративные изменения позвоночника и суставов - это результат естественного старения опорно-двигательного аппарата. С этим сталкивается рано или поздно каждый человек.

Для нас важно, чтобы: 1) старение не было ранним и быстрым; 2) не сопровождалось болью и ограничением подвижности.

Небольшие изменения (например, артроз 1 и 2 стадии) позволяют поддерживать качество жизни и физическую форму, не прибегая к хирургическому лечению. Основным методом профилактики возрастных изменений служат силовые упражнения, а основным способом лечения обострений - лечебные упражнения (ЛФК).

Советы по фитнесу и здоровому образу жизни сейчас звучат со всех сторон. Классические и "прогрессивные", умеренные и радикальные. Нередко эксперты противоречат друг другу.

Я отвечу на этот вопрос приземленно: соединить все самое лучшее и правильное в одной программе невозможно.

Представьте, что вы надели сразу всю вашу лучшую одежду. Получится ли гармоничный образ? Будет ли он удобен?

Системно набирать и поддерживать физическую форму - это не значит брать все лучшие рекомендации и пытаться применить их одновременно. Ваша фитнес-программа, образ жизни, питание и восстановление работоспособности - единый механизм. Чтобы он работал, детали механизма должны подходить друг к другу и к реальным условиям жизни.

Главная причина, почему мы переплачиваем за "умные" программы, анализы, БАДы, дорогие услуги коучей и не получаем результат - это пустое теоретизирование. Результаты лабораторных исследований - еще не готовая инструкция к действию. Чтобы получить реальный результат, нужны практичные методики с учетом как науки, так и внешних обстоятельств.

В этой статье я расскажу, на каких принципах основана методика Энциклопедии и кому она подходит.

Система учитывает особенности пола и возраста, скорость восстановления после нагрузки, типичные возрастные изменения органов и тканей, опорно-двигательного аппарата (например, артроз, остеохондроз). Она решает все основные задачи для женщин среднего возраста: сохранение мышечной массы, адаптация суставов и позвоночника к нагрузке, замедление возрастных изменений, контроль осанки, улучшение фигуры, повышение качества жизни.

В зависимости от возраста и текущего состояния организма вы можете проходить программу быстрее или медленнее. Можно увеличивать время на каждый этап, чтобы лучше адаптироваться. Но суть рекомендаций не меняется - меняется только интенсивность.