На занятии ученики часто спрашивают: от чего во время некоторых упражнений появляется тремор в мышцах и нормально ли это.

В обычной жизни мы редко делаем какие-то сложные и амплитудные движения. Особенно это касается каких-то силовых нагрузок или глубоких гибкостных элементов.

Так, например, в среду на групповом занятии йогой мы работали над освоением и развитием поперечного шпагата, один из учеников увидел у меня в блоге видео выхода в шпагат от стены, но не нашел свободной стены в доме, чтобы повторить упражнение 😅 И мы провели практику, попробовали выполнить данное упражнение.

Одна из учениц давно не занималась и почувствовала, как раз тремор в мышцах таза в Рудрасане, и в конце занятия спросила, нормально ли это.

Рудрасана - поза ступы (скрин из моего видео практики йоги)

Ответ прост - да, это нормально, но есть нюансы

Мышцы, которые не привыкли получать в обычной жизни подобную нагрузку с непривычки могут активно начать «возмущаться», что может проявляться как небольшое потрясывание и тогда всё ок!

Необходимо соблюдать внимательно рекомендации вашего тренера или разобраться в технике самостоятельно, если практикуете сами. Это обеспечит травмобезопасность движения и убережёт вас от длительного восстановления после. Но даже если вы практикуете с тренером (преподавателем), он не чувствует тоже, что и вы, поэтому обязательно сообщайте о всех неприятных и болевых ощущениях во время занятия, чтобы скорректировать нагрузку.

Если вы выполняете упражнение корректно по движению суставов, но при этом работаете уже утомленными ранее мышцами. Такой тремор может возникнуть и в бытовой ситуации. Немного теории работы мышц. Чтобы понять почему ещё может трястись мышца.

☑️ Гипотонусе.

☑️ Гипертонусе.

☑️ Норматонусе.

Хорошим состоянием мышц, как понятно из название является норматонус. Остальные же состояния имеют свои нюансы. Разбираемся в словах: гипер - много, а гипо - мало, если простым языком. Следовательно гипотонус - это ослабленная мышца, "перерастянутая", гипертонус - перегруженная, "уставшая".

Но далее следуют нюансы, мышца может быть спазмирована в обоих ситуациях, т.е. зажата в удлинённом состоянии или в укороченном, что будет иметь разные проявления и методики работы. Однако, в первую очередь необходимо снять спазм и разобраться в причинах его возникновения.

Спазм можно снять различными методиками, например, через мягкое вытяжение - отдаление точек начала и точек прикрепления мышцы, возможно используя пропсы (подушки, болстеры, блоки, ремни, стул и т.д.) . Массаж или МФР роллом тоже может быть вариантом снятия спазма. Скоро выложу новое видео по МФР для мышц ног.

После снятия спазма мы работаем над укреплением мышцы в состоянии гипотонуса и вытяжением мышцы гипертонуса. Важно комбинировать укрепление и вытяжение. В идеале в течении недели или даже одного занятия должны присутствовать упражнения для развития силы и подвижности для гармоничного развития.

Часто причина возникновения гипертонуса и гипотонуса связана с тем, что у нас есть мышцы трудяги, которые берут на себя нагрузку за мышцы ленивцов, которые по каким-то причинам не выполняют свои функции. А разобраться почему-же мышцы халтурят бывает самым сложным. Очень много вариантов получается и дать ответ даже одному конкретному человеку крайне сложно. Каждая мышца, как мы выяснили, может быть в 3х состояниях, если даже забыть, что некоторые мышцы парные, перемножить количество всех мышц на 3, получится большое количество возможных вариантов - какая из мышц не работает как следует.

Благодаря глубокой и осознанной работе на занятиях йогой, мы можем разобраться, наблюдать за состоянием мышц необходимых для выполнения движения. Корректно построенная практика йоги с необходимыми акцентами и обучением необходимым навыкам, мы сможем разобраться в состоянии мышц и постепенно привести их в норматонус. Эффективнее работать на индивидуальных занятиях с преподавателем, чтобы персонально выстроить практику под запрос, учитывая ваши особенности и состояние. Но можно заниматься на групповых занятиях, они также продуктивны и постепенно гармонизируют тело.