Сейчас досмотрела вебинар по аркам стопы от преподавателей курса «Анатомическая йога». Осознала, казалось бы, вполне очевидные вещи.

Демонстрация острого угла в Адхо Мукха Шванасане, фото из книги "Йога Дипика. Прояснение Йоги" Айенгар Б.К.С.

Частая проблема начинающих учеников (иногда и продолжающих) - это невозможность прижать всю стопу к полу в положениях: Собаке мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), Воине 1 (Вирабхадрасана 1), Вытянутого угла (Утхита Паршваконасана) и прочих похожих положениях стоп. Большинство занимающихся говорят про себя, что им не хватает гибкости икроножной мышцы или области под коленном, бедер и т.п. Да, безусловно, возможно, причина действительно в "зажатых" мышцах задней поверхности ног.

Однако, редко мы переключаем внимание на мышцы передней поверхности голени. Ведь именно они создают нужное нам действие, а именно - сгибают стопу (стопа на себя, тыльное сгибание, разгибание стопы). Цель в данной позе - создать острый угол между стопой и голенью, а это мы делаем не просто удлинением мышц задней поверхности голени, а сокращением мышц передней.

Длинная большеберцовая мышца

Длинный разгибатель пальцев

Длинный разгибатель большого пальца

Таким образом концентрация на мышцах сгибающих стопу, их осознанное сокращение, даст необходимое движение в стопе.

Так же данные мышцы являются антагонистами (мышцы выполняющие противоположное действие) мышцам сгибающим стопу (подошвенное сгибание, стопа от себя), и при их сокращение, мы так же более эффективно удлиняем мышцы задней поверхности голени. Так как при сокращение синергиста (мышца выполняющая действие), антагонисты легче удлиняются (растягиваются). Соответственно мы решаем и проблему "укороченной" задней поверхности голени.

Мышцы передней поверхности голени так же фасциально связаны и с мышцами бедра, поэтому концентрация также, например, на четырехглавой мышце бедра, её сокращение даст возможность более эффективно сгибать стопу.

Однако, главный вывод из данного вебинара и курса Анатомической йоги - мы работаем со всем телом, как с конструктором, перебирая все мышцы, и как пазл выстраиваем своё тело по фрагментам. Поэтому работая только с одним участком тела мы ограничиваем себя и можем не достичь нужного результата, необходимо прорабатывать всё тело и тогда действительно возможно достичь Стхира Сукхам Асанам - удобное устойчивое положение в позе.

Поделитесь в комментариях сталкивались ли вы с данной проблемой и получилось ли у вас её решить?