Подробно объясняю разминочный комплекс из Аштанга Виньяса Йоги. Каждую позу можно упростить под текущее состояния и свои возможности. Приветствие солнцу будет отличной разминкой перед основным комплексом йоги. Но также может быть отдельной практикой йоги, так как комплекс гармоничен и сбалансирован.

Также сам переход в Аштанга Йоге называется виньясой: Планка - Чатуранга Дандасана (Йоговское отжимание) - Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх) - Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Его можно использовать внутри потоковой практики йоги между разными позами.

Повторите его несколько раз, например, 5 раз. Можете пересматривать видео несколько раз и делать вместе со мной. Количество повторений зависит от вашего текущего состояния.

Я даю данную последовательность, как отдельную практику на праздники на групповых занятиях - 108 раз. Получается достаточно интенсивная тренировка, но так как движения повторяются, можно добиться медитативного и потокового состояния в процессе занятия. Обязательно отдохните в Шавасане или просто побудьте в любом удобном положении несколько глубоких циклов дыхания, чтобы успокоить тело и ум, восстановиться и расслабиться.