Я чувствую, значит существую… (Часть 1)

     Когда, нас, созависимых, спрашивают, что МЫ ЧУВСТВУЕМ, то, как правило, мы называем 3-5 чувств, хотя, на самом, деле у нас богатая эмоциональная палитра. 

     Прочитайте список, представленный ниже. Запишите те чувства, которые для Вас актуальны: злой, окруженный вниманием, всеми забытый, оцененный по достоинству, озадаченный, пораженный, плохой, спокойный, любопытный, осторожный, подавленный, впавший в отчаяние, любимый, взволнованный, полный энергии, получивший похвалу от старших, польщенный, неудачник, толстый, грубый, искренний, щедрый, обиженный, брошенный, встревоженный, равнодушный, красивый, смелый, сломленный, замкнутый, окруженный заботой, изобретательный, расстроенный, затюканный, опустошенный, смущенный, завидующий, готовый к действию, испуганный, оставшийся без друзей, смешной, виноватый, благодарный, убитый горем, хороший, ненавистный, спешащий, счастливый, сдержанный, бесчувственный, независимый, угрюмый, веселый, осуждающий, оправданный, непосредственный, любимый, испытывающий недостаток, рохля, непонятный, угнетенный, притворяющийся, необходимый, шумный, исключенный, оптимистичный, чрезмерно опекаемый, гордый, пассивный, мирный, отверженный, настоящий, восторженный, грустный, чувствующий поддержку, глупый, удовлетворенный, перепуганный, озабоченный, надеющийся, запуганный, неуверенный, необразованный, одинокий, радостный, завистливый, резкий, добрый, рьяный, верный, крикливый, потерянный, властный, меланхоличный, нуждающийся, недовольный, несуществующий, неуправляемый, открытый, задавленный, жадный, гонимый, тихий, сочувствующий, отталкивающий, дисциплинированный, стыдящийся, помогающий, упрямый, мягкий, стеснительный, беспокойный, целеустремленный, бесполезный, не оцененный по достоинству, невезучий, оживленный, мстительный, уставший, печальный, никчемный, откровенный, тоскующий, легко ранимый, помогающий (https://boosty.to/yatozhehochuzhit/posts/21c2556e-c6bd-4d08-bf9d-25a99a191683?share=post_link).

     Всем нам, безусловно, нравятся так называемые «хорошие» чувства - любовь, доброта, радость, а такие чувства, как гнев, ненависть, ревность, мы считаем «плохими», нежеланными, они пугают нас.

     После работы со списком, мы, созависимые, чаще всего осознаем, что у нас преобладают, именно, «плохие», негативные чувства и очень расстраиваемся. Но, согласитесь, что очень сложно жить рядом с зависимым человеком и испытывать преимущественно «хорошие» чувства. 
     Важно отметить, что НЕТ «ПЛОХИХ» И «ХОРОШИХ» чувств. Мы можем испытывать разные чувства и каждое из них неслучайно - они чему-то нас учат, помогают нам принимать решения, находить взаимопонимание с окружающими или, наоборот, дистанцироваться от некоторых людей. Мы ИМЕЕМ ПРАВО излучать не только позитив, но и испытывать негативные чувства и эмоции, только их необходимо КОНТРОЛИРОВАТЬ.

     Контролировать – НЕ значит подавить. Если не дать здорового выхода своим чувствам, то они найдут нездоровый выход: психосоматические расстройства, нервозность, раздражительность, грубость по отношению к людям, неадекватные реакции на происходящее (включая алкоголь, наркотики и др.).

     КОНТРОЛЬ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ВЫРАЗИТЬ, «ПРОЖИТЬ» СВОИ ЧУВСТВА БЕЗОПАСНЫМ ДЛЯ ВСЕХ СПОСОБОМ, ЧТОБЫ ВАМ СТАЛО ЛЕГЧЕ, А ДРУГИМ НЕ СТАЛО ХУЖЕ.

     «Прожить» свои чувства можно любым способом, но НЕЛЬЗЯ при этом ПРИЧИНЯТЬ ВРЕД СЕБЕ, ДРУГИМ, ПРЕДМЕТАМ, ИМУЩЕСТВУ.  Приведу несколько примеров деструктивных способов «прожить» негативные чувства и эмоции: 
     Причинение вреда себе: самообвинение, самоунижение, нанесение себе телесных повреждений, злоупотребление алкоголем, наркотиками, лекарствами, социальная изоляция (отчуждение человека от других людей, при котором резко сокращаются социальные контакты) и др. 
     Грубость (хамство, агрессия). Например, Вы злы на мужа по какой-то причине. Внутри всё «кипит» и Вы «ищете» на ком бы сорваться и, конечно, же находите: кассир в магазине, который медленно работает; кто-то, кто раздражает своим счастливым лицом; ребенок, получивший «двойку» и т.п.

     Рукоприкладство. Дети очень сильно переживают, когда, мы, родители, срываем на них зло, провоцируя в детях ответную ненависть, которую им никак не выразить, а если ударить пьяного мужа, то можно и сдачи получить. Распускать руки непозволительно ни мужчине, ни женщине. 
     Троллинг в интернете. «Все бесят», «всё бесит», поэтому Вы заходите на чью-нибудь страницу в социальной сети и начинаете «поливать грязью», стебаться и т.д. 
     Месть. Например, Вам изменили, и Вы решили тоже изменить. 

     «Битье посуды». Разбить тарелку - это безусловно лучше, чем, например, ударить ребёнка. Можно сломать, уничтожить какую-то вещь, но потом всё равно нужно убирать, восстанавливать, покупать, а некоторые портят чужие вещи и это уже совсем никуда не годится. Но, если очень хочется крушить, то можно либо воспользоваться специальным сервисом, где можно хулиганить, разносить в клочья технику, мебель, бить посуду (правда, это дорогое удовольствие), либо купить небьющуюся посуду домой или дешевую.

     А как «прожить» негативные чувства и эмоции здоровым, экологичным способом? Прежде чем перечислить конструктивные способы, важно сказать, что эмоции проживаются через тело. Каждое чувство имеет вполне конкретное физическое отражение – именно, так мы понимаем, что вообще что-то чувствуем, например, для тревоги характерно затрудненное дыхание, повышенный пульс, дрожь, общая слабость и др. Если пытаться ТОЛЬКО анализировать свои чувства и эмоции, пробовать, например, найти причину агрессии, то в итоге получается, что головой то всё понимаешь, но всё равно бесит и раздражает. 
     Способы, которые будут описаны далее – это возможность «выпустить пар», когда внутри «кипят» эмоции, но если, например, у Вас сын (дочь) злоупотребляет алкоголем, а Вы только «выпускаете пар», кричите в подушку и ничего не предпринимаете, то ничего не изменится и легче Вам не станет. Это тоже самое, что при зубной боли пить обезболивающие препараты, а не идти к врачу. Необходимо проконсультироваться со специалистом (нарколог, психотерапевт или психолог, работающий с родственниками больных алкоголизмом), возможно, даже НЕ с одним, чтобы узнать, что можно сделать конкретно в Вашей ситуации, чтобы помочь зависимому, а главное, УЗНАТЬ, КАК ВЕСТИ СЕБЯ С АЛКОЗАВИСИМЫМ (консультацию Вы можете получить в наркологических диспансерах, наркологических больницах, в реабилитационных центрах).

     Конструктивных способов «прожить» свои чувства и эмоции гораздо больше, чем деструктивных и, возможно, они помогут Вам «прожить» и всё то, что должно было бы быть прожито уже давно. Это, конечно, не исчерпывающий список конструктивных способов, но я рекомендую их попробовать:

     Признать наличие у себя переживаемого чувства или эмоции. Чтобы «прожить» чувства - иногда достаточно признать, что они есть. Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Когда Вы чувствуете определенное «движение души» (приятное или нет, и особенно если оно неприятное и ранящее Вас), ОБОЗНАЧЬТЕ его для себя: НАЗОВИТЕ своё чувство или эмоцию тем названием, которое Вы считаете для него подходящим, а после этого скажите себе: «То, что я сейчас испытываю, уже есть, это - факт моей жизни, приятно оно мне или нет, но я это ощущаю. И мне от этого…» (хорошо или плохо, радостно или грустно, тревожно или спокойно, или как-то ещё). Например, испытывая чувство страха Вы можете ощущать тревожность и внутреннюю подавленность.

     Выговориться. Иногда достаточно выговориться, дать выход чувствам, эмоциям и становится не только легче, но и подчас находится решение проблемы, ведь пока человек не выговорился, ему сложно объективно оценить ситуацию и найти из нее выход. Здесь есть один нюанс: близкие люди и друзья часто норовят дать совет, найти причину, а для человека важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда «отпустит». ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ КОМУ-ТО ПОВЕДАТЬ О СВОЕЙ БОЛИ, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ЭТОТ ЧЕЛОВЕК ЗАСЛУЖИВАЕТ ДОВЕРИЯ. Можно обратиться к психологу. Еще один вариант выговориться – это исповедь, но это хороший способ только в том случае, если прийти и искренне рассказать о своей боли, о своих чувствах. И, конечно же, универсальный способ – это молитва.

     Написать письмо. Если нет человека, с которым можно поделиться своими переживаниями или нет желания кому-то рассказывать о своей боли, то НАПИШИТЕ то, что чувствуете. Представьте ситуацию или человека, которые вызывают у Вас гнев, раздражение, беспокойство и др. Возьмите лист бумаги, ручку и перенесите на бумагу все чувства и эмоции, которые связаны с этой ситуацией или с этим человеком (можно напечатать на компьютере, записать на диктофон). Пишите, как есть, без цензуры так, как если бы Вы говорили это слушающему человеку. Когда Вы почувствуете облегчение, и что писать больше нечего, разорвите или сожгите это письмо. 
     Цель такого письма или дневника (возможно Вы захотите вести дневник) - излить свои невысказанные мысли, чувства и избавиться от них, чтобы они Вас больше не беспокоили. Конечно, в некоторых случаях, это не заменит хорошего психотерапевта или правильно подобранные медицинские препараты, но это может быть профилактикой тревожных расстройств или легких депрессий для тех, кто постоянно живет в стрессе (в книге «Радикальное Прощение: Освободи пространство для чуда» Колина Типпинга есть АНКЕТА, которую можно заполнять каждый раз, когда «давят» чувства и эмоции, с которыми трудно справиться и анкета хороша тем, что у Вас есть четкие вопросы).

     Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции на бумагу. 

     Продышать. Повторю, что любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов - дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Существуют различные дыхательные техники. Самый  простой и быстрый способ успокоиться - выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений. Например, сядьте поудобнее, держите спину прямо и начинайте вдыхать, считая про себя до четырёх,потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций. Способ с одной стороны простой, а с другой очень сложный. Когда в очередной раз будут внутри «кипеть» эмоции и захочется хлопнуть дверью, накричать, убежать, ПОПРОБУЙТЕ продышать, сидя на одном месте. Еще одним способом избавления от негативных эмоций, является медитация. Существуют
огромное количество медитативных техник, поэтому каждый при желании может подобрать подходящий для себя вариант.

     Прокричать. Крик - это естественный механизм эмоциональной разгрузки для человека, позволяющий выплеснуть негативные эмоции и снять напряжение. Крик исцеляет только в том случае, если человек расслаблен, уверен, что никто не запретит ему кричать и никто не осудит. Для этого отлично подойдет парк аттракционов или аквапарк со «страшными» горками. Там можно покричать, повизжать, побояться и расслабиться. Можно кричать в лесу, а дома громко в подушку. Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех)))

     Поплакать. Большинство людей считают слезы проявлением слабости, неспособностью справиться с эмоциями и жизненными обстоятельствами. На самом деле плач - естественная защитная реакция организма, которая быстро и эффективно устраняет негативные последствия стресса. Слезы помогают избавиться от негативных эмоций. Сдерживание чувств приводит к нервному срыву или возникновению внезапных конфликтов с другими людьми. Если периодически плакать, можно сохранить эмоциональное равновесие, и получить возможность быстро избавляться от негативных эмоций, терзающих тело и душу. 
     Не везде и не всегда мы можем позволить себе поплакать (нормы поведения никто не отменял). Но чтобы Ваши эмоции не вышли из-под контроля в самый неподходящий момент, Вам нужно давать им выход. В той ситуации, когда это допустимо, дайте волю своим чувствам и поплачьте.

     Бить подушку или диван. Выберите помещение, где Вам никто не
помешает, встаньте около дивана или возьмите подушку, представьте ситуацию, которая Вас раздражает, бесит, вызывает гнев, злость и т.д. Начните бить подушку (диван), проговаривая вслух всё, что Вы думаете об этой ситуации и людях, которые в ней задействованы. Бить подушку можно кулаками, ногами, как больше нравится, а диван полотенцем (скрутите полотенце в валик). Бейте «от души», вкладывая все эмоции в движения (можно при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки, в общем позволить процессу идти так, как он идет изнутри), так, чтобы Вам стало жарко. Когда Вы почувствуете облегчение, эмоциональный покой, а в теле физическую усталость, можете закончить. И если есть возможность – сходите в душ. 
     Когда иной раз у Вас возникает желание кого-нибудь стукнуть, шлепнуть, то попробуйте в этот момент переключиться на подушку и побить её. Для таких целей лучше иметь специальную «подушку для битья», на которой Вы не будете спать. Кстати, в неё же можно и поплакать. Еще один вариант – боксерская груша и перчатки, но такой вариант требует места в доме. Можно также бить по воде в реке, озере, море, если есть возможность.

     Устроить уборку. За агрессивными эмоциями скрывается мощный энергетический импульс, который можно использовать для выполнения рутинных физических дел. Например, устроить уборку (помыть окна, разобрать шкафы, передвинуть мебель) или выбросить хлам (это терапевтично и полезно, а на эмоциях это делать проще - меньше сомнений). Или в обиде на кого-то начните мыть посуду, пол или начищать ванну до блеска.
     Негативные чувства и эмоции – это драгоценная энергия, которая находится в Вашем распоряжении.

     Массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле - это непрожитые чувства и эмоции, а качественный массаж, который подразумевает разминание точек в местах зажимов, помогает справиться с ними (не путать с расслабляющим массажем).

     Спорт. Занимаясь спортом (бег, плавание, ходьба и др.) мы выражаем чувства через тело, вместо того, чтобы подавлять их. Если Вы чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями то, можно: присесть 20-30 раз, отжаться несколько раз от пола, интенсивно побегать 5-10 минут. Выберете тот вариант, которым проще воспользоваться в конкретной ситуации.

     Пение. Пение способствует психологической разрядке. Через пение также можно дать выход чувствам и эмоциям. Как было на Руси: работают жнецы – поют, женщины идут за водой – поют, солдаты на привале - поют. Чтобы человек ни делал, чем бы ни занимался, он всегда мог петь и это помогало избавиться от тоски и хандры, померяться умением с соседом, себя показать и на других посмотреть. Кстати, хоровое пение является отличной профилактикой тоски и депрессии.

     Танцы. Танец - самый древний и красивый способ выразить чувства и снять напряжение, особенно если танец спонтанный и исполняется в одиночестве, когда не нужно думать о том, что подумают окружающие, а можно сконцентрироваться на себе и своих ощущениях.

     В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, да и в русских народных танца таких движений тоже немало. Это еще один способ прожить любые чувства и эмоции через тело. Попробуйте закрыть глаза, и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» её земле. Вы почувствуете, как Вам станет легче. Идеально, конечно, если Вас никто не видит и не отвлекает. Топать на десятом этаже многоэтажки – не вариант.

     Смех. Смех позволяет безвредно избавиться от негативных эмоций, улучшает настроение и самочувствие, а самоирония – это высший пилотаж. Умение по-доброму посмеяться над собой помогает справляться с трудностями, с негативными чувствами и эмоциями, сохраняя при этом адекватный взгляд на вещи и самого себя.

     Баня. Если у Вас нет противопоказаний к посещению бани, то это отличный способ справиться с негативными эмоциями, тем более, что на сегодняшний день существует масса разновидностей бани, которые обеспечат Вам хорошее настроение. В бане редко встретишь сердитого, встревоженного или печального человека, потому идите Вы в баню.

     Список конструктивных способов, представленных ниже не является исчерпывающим, но надеюсь, что эта подборка Вам пригодится, и Вы подберете для себя тот способ (способы), который поможет Вам справляться с негативными чувствами и эмоциями. Возможно, у Вас есть свой метод(-ы). Буду очень признательна, если Вы поделитесь им (ими) в комментарии. 
     Хочу обратить Ваше внимание, что после того, как Вы выплеснули негативные эмоции, ВАЖНО заполнить освободившуюся «нишу», чем-то положительным. Например, попить чай и подумать о хорошем, помолиться, поиграть с ребенком, посмотреть доброе кино или юмористическую программу и т.п.

P.S. Еще пара способов выразить негативные эмоции☺