EN

Анастасия Туркова

Преподаватель Хатха-йоги и Йогатерапевт
Анастасия Туркова
3
subscribers

About the creator

Всем здравствуйте!
Я Туркова Анастасия, преподаватель Хатха йоги и Йогатерапевт.
Я знaкoма с йогoй c 2010 г.; личнaя пpaктикa c 2016 г.; преподавaтельcкая дeятeльнocть с 2019 г.
Пpошла пять 10-дневных курсов медитации и регулярно самостоятельно медитирую.
Рассказываю о йоге и о теле простым доступным языком.
___________________________
На моем канале вы можете найти полезную практическую информацию, посвященную здоровью тела и ума.
Это и тематические видео-уроки, и теоретические разборы устройства тела человека.
Надеюсь, знания, что вы получите на этом канале, вдохновят Вас к самостоятельной практике. Ведь именно практика, физическая активность, играет огромную роль в здоровье человека.
___________________________
Человек, практикующий по видео-урокам этого канала, сам отвечает за свою безопасность и здоровье. Автор видео не несёт ответственности за практикующего, который занимается самостоятельно без наблюдения и поддержки опытного преподавателя йоги.
FeedMedia
May 11 2024 22:52

Йога во время беременности. Это ВАЖНО знать

Что нужно знать беременной женщине, чтобы практиковать йогу безопасно и с пользой для себя?
 
Ответ на этот вопрос можно найти в этом видео. 
В видео подробно и с примерами разобраны техники йоги, асаны, которые во время беременности из практики стоит исключить.
Show more
Apr 27 2024 11:15
Show more
Apr 26 2024 23:28

Шавасана. Практика глубокого расслабления

Шавасана - практика глубокого расслабления.
Помогает качественно расслабить тело и переключить сознание на позитивный лад.
Можно выполнять после физической практики или отдельно от нее.
Show more
Mar 13 2024 21:05

Мягкая практика для шеи. Коврик не понадобится!

Для практики не понадобится коврик! Можно заниматься сидя на стуле или стоя.
Практику можно выполнять как утром, так и вечером.
Также, самые любимые элементы практики можно делать в течение рабочего дня. Можно заниматься и беременным.
Show more
Jan 20 2024 14:19

Практика йоги для беременных / Улучшение самочувствия и настроения

Адаптивная практика йоги для
беременных.
Практика направлена на облегчение
болей в пояснице, улучшение кровообращения в органах малого таза, улучшение
настроения.
Исключены все элементы, которые в
беременность не показаны.
Лучше заниматься в первом
триместре по разрешению доктора, во втором и третьем - при хорошем
самочувствии.
Тайм-коды:
00:14 - приветствие и вводное
слово;
02:44 - настройка на занятие;
05:19 - упражнения;
Show more
Dec 02 2023 00:17

Сутулость. Почему практика не работает? Разбор ошибок / Грудной гиперкифоз

Разбор ошибок, которые могут повлиять на эффективность практики.
Также, чтобы практика работала, она должна быть регулярной.
В видео этого не озвучила, т.к. это кажется очевидной вещью :)
Тайм-коды:
00:13 - приветствие и краткая вводная;
01:58 - как понять, допускаете вы ошибки вовремя практики или нет?
02:41 - разбор ошибок;
08:39 - и еще немного об ошибках и короткое напутствие;
Show more
Dec 02 2023 00:14

Сутулость. Как уменьшить? Практика / Грудной гиперкифоз

Практика, направленная на уменьшение сутулости.
Можно практиковать и не имея грудного гиперкифоза: практика поможет укрепить мышцы спины, уменьшить мышечные закрепощения грудной клетки и плечевого пояса.
Выполняя упражнения, можете делать больше повторов, чем я демонстрирую в видео. Особенно, если упражнение вам понравилось :)
Тайм-коды:
00:14 - приветствие и вводное слово;
01:45 - о дополнительных практиках и онлайн занятиях;
02:36 - две группы мышцы, участвующие в формировании сутулости;
04:05 - рекомендации к выполнению практики;
04:35 - упражнения для первой группы мышц;
25:40 - упражнения для второй группы мышц;
Show more
Dec 02 2023 00:13

Сутулость. Что это такое? Теория / Грудной гиперкифоз

Сутулость.
Как устроена внутри тела и из чего состоит.
Тайм-коды:
00:13 - приветствие и краткая вводная;
02:02 - разбор термина грудной гиперкифоза;
02:36 - физиологические изгибы позвоночника;
06:22 - функции физиологических изгибов;
07:26 - внешние факторы, влияющие на физиологические изгибы;
11:09 - функциональный гиперкифоз: какие мышцы влияют на формирование сутулости;
16:06 - краткие выводы;
Исследования, которые были упомянуты в видео:
- о взаимосвязи между осанкой и психологическим состоянием:
Carissa Wilkes, Rob Kydd, Mark Sagar, Elizabeth Broadbent; Upright posture improves affect and fatigue in people with depressive symptoms; PMID: 27494342 DOI: 10.1016/j.jbtep.2016.07.015
- о связи между болью в пояснице и уменьшением поясничного лордоза:
Se-Woong Chun, Chai-Young Lim, Keewon Kim, Jinseub Hwang, Sun G Chung; The relationships between low back pain and lumbar lordosis: a systematic review and meta-analysis; PMID: 28476690 DOI: 10.1016/j.spinee.2017.04.034
Show more
Dec 02 2023 00:02
Сутулость. Как уменьшить? Практика #2 / Грудной гиперкифоз
Level required:
Практики Йогатерапии

Subscription levels

Практики Йогатерапии

$ 2,5 per month
Go up