Разгибание ног-это безопасное упражнение, если вы выполняете его с адекватным для себя весом и постепенно наращиваете нагрузки. Как и любое другое упражнение.
Все исследования, где нашли "потенциальный" вред от каких-либо упражнений и движений, проводились на тушах свиней и кадаврах.
А мы вроде как живы, и наши ткани могут адаптироваться к нагрузкам. Например вот исследования об адаптации позвоночных дисков к нагрузкам, которые способствовали регенерации в этих тканях (PMID: 26409630, PMID: 32503243).
Разгибание ног "не физиологично"? Это основная функция квадрицепса, разгибание в коленном суставе. Там нет жидкостей? Они там всегда есть.
Нельзя начинать тренировку с разгибаний? Ну, если вы там все плитки сразу ставите, то наверное нельзя.
С тех пор, как я начал делать разгибания одной ногой с большим весом, постепенно дойдя до этого веса, у меня в принципе перестали болеть колени, хотя ранее в приседах во время разминки ныли.
А про разминку, к слову... лучшая разминка перед любым упражнением-это это же упражнение, но с маленьким весом, на много повторов.