Девушки, вы часто рассказываете, что хотите рельефа и тонуса, вот на видео, это он. Сочетание низкого процента жира, и развитые мышцы под ним. Это тот самый "тонус" и зарабатывается он тяжелыми тренировками с отягощениями, и контролем питания.

Если вам кажется что это слишком много рельефа, без проблем, просто чуть больше ешьте, и его резко станет меньше, потому что добавится жирка сверху.

👉И да, друзья, это не только про внешность. Это и про здоровье.

этот обзор исследований показал что всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю снижают смертность от всех причин на 10-17%

(PMID: 35228201).

👉(PMID: 22777332). Силовые тренировки это укрепление костей, связок и сухожилий, значительное снижение риска возникновения некоторых видов рака, диабета 2-го типа, снижение давления, меньше боли в спине, и болей связанных с артритом.

👉Чем вы старше, тем важнее для вас силовые нагрузки. Силовые тренировки-это лучший вид активности для пожилых людей, чтобы поддерживать здоровье костей и избежать саркопении. (PMID: 9927006, PMID: 36497565).

👉И никогда не поздно начать. Вот в этом исследовании (PMID: 23223011) женщины и мужчины возрастом около 70 лет значительно увеличивали свою силу и мышечную массу после 6 месяцев силовых тренировок.