Исследование 2023 года: (PMID: 37875254)

Спустя всего 12 недель тренировок с отягощениями, пожилые мужчины и женщины возрастом 85+ лет, добавили в объеме квадрицепса 11%.

Помимо этого, их разовый максимум в упражнениях вырос на более чем 40%, и улучшились функциональные возможности. Это значительно повысит их качество жизни в этом возрасте.

Если вы думаете что поздно-никогда не поздно.

Если вы думаете что у вас тестостерона мало-это не важно.

У женщин тестостерона в разы меньше, чем у мужчин, а в процентном соотношении они растят мышцы так же быстро, как и мужчины. Я уже молчу про возраст. В 85+ лет у мужчин тестостерона...скажем так, мало.

Силовые тренировки в таком возрасте - это скорее необходимость, если вы хотите прожить не только долго, но и качественно. Не лежа на кровати, когда до туалета без помощи трудно дойти, а наслаждаясь жизнью.

👉Масштабный научный обзор пользы силовых тренировок для здоровья (PMID: 22777332)

👉Большая мышечная масса связана со сниженным риском смертности от всех причин (PMID: 29425700)

👉Силовые тренировки позволяют значительно повысить качество жизни, особенно с возрастом. (PMID: 36497565)

👉Силовые тренировки укрепляют кости, снижается риск развития остеопороза. (PMID: 30513557) (PMID: 9927006)

👉Силовые тренировки замедляют старение кожи. (PMID: 37353523)

👉Мышцы увеличивают чувствительность к инсулину, значительно снижается риск получить диабет 2-го типа. (PMID: 32455135)

👉Силовые тренировки снижают симптомы депрессии (PMID: 32781526)

👉Силовые тренировки улучшают когнитивные функции. Скорость принятия решений, внимание, память. Профилактика деменции. (PMID: 27330282)