Работают ли бустеры тестостерона?

Перечислим несколько и посмотрим доказательную базу.

1) Мака перуанская. Буквально пару исследований, с сомнительными результатами. Не стоит заморачиваться. (PMID: 12472620), (PMID: 36593713).

2) Ашваганда. Пара исследований показали незначительное повышение тестостерона. Доказательная база пока слабовата. (PMID: 33150931). Помимо этого, есть данные о повреждениях печени, в связи с употреблением БАДов с ашвагандой. (PMID: 31991029), (PMID: 37756041).

3) Трибулус. Данные не показывают стабильного повышения тестостерона от трибулуса. Не стоит того. (PMID: 37697053).

Все выглядит печально... но что действительно повысит вам тестостерон?

1) Достаток сна.

2) Достаток калорий (еды в целом).

3) Слишком низкий процент жира в организме может негативно сказаться на уровне вашего тестостерона, надо набрать жира.

4) Слишком высокий процент жира так же снизит уровень тестостерона, надо худеть, снижать % жира.

5) Нужен достаток жиров и углеводов.

6) Нужен достаток витаминов и микроэлементов.

7) Не перетренировывайтесь, но тренировки необходимы.

И вообще ответьте себе на вопрос, зачем вам повышать себе тестостерон? Если речь о мышечной массе и силе, то когда мы говорим о "натуральных" диапазонах этого гормона в организме мужчин и женщин, то это никак не повлияет ни на силу, ни на мышечную массу.

Что показывает ряд исследований, где уровни этого гормона не помогали наращивать больше мышц, или делать это быстрее:

(PMID: 28698222), (PMID: 27174923), (PMID: 39393048).