👉Большая часть грыж происходит вне спортзала. Споткнулись где-то в лесу,на лестнице, поднимали диван, передвигали шкаф, и так далее. Любых грыж, в том числе межпозвоночных. (PMID: 39134817)

 

Более того, риск получить грыжу очень зависит от вашей генетики, у всех разный запас прочности. (PMID: 19111259)

Но да, это возможно и в спортзале, если вы переборщили с нагрузками. (PMID: 39134817)

 

👉К сожалению, от этого никто не застрахован. И если вам говорят, вот делайте вот эти упражнения, они особым образом защищают вас от травм, не верьте, таких упражнений нет, от травм на 100% ничто не защищает.

 

Но мы точно знаем, у нас есть научные данные, что силовые тренировки и привычные упражнения вроде приседаний и тяг, снижают травматику в других видах спорта. (PMID: 42188564).

 

В вопросе физических нагрузок организм работает по принципу "что не убивает, то укрепляет". А силовые тренировки укрепляют мышцы, сухожилия, связки, кости. (PMID: 22777332)

 

👉Геморрой это тоже возникает далеко не у всех тяжело тренирующихся.

Да, тяжелые тренировки могут провоцировать его развитие. Но для этого нужны предраспологающие факторы, и его можно получить, так же как и грыжу, вне спорт зала. В то же самое время, силовые тренировки полезны для здоровья сосудов и вен, и снижают давление в долгосроке. (PMID: 36604479)

 

👉В общем и целом любой избыток нагрузок рано или поздно приведет к какой то травме или проблеме. ИЗБЫТОК НАГРУЗОК. Причем, как и вес отягощения, так и суммарный объем нагрузок в неделю может приблизить вас к травме или другой проблеме. На это так же влияет питание, сон, курение, общий стресс, вообще все.

Используйте периодизацию, не гонитесь за весом, прислушивайтесь к телу, или пообщайтесь с опытным тренером.

 

👉Вот в этом контролируемом исследовании показано, что внутрибрюшное давление, возникающее при таких упражнениях как присед и становая тяга, не привели ни к каким негативным последствиям для мышц тазового дна у испытуемых женщин. Причем там работали с тяжелыми весами в 80% от разового максимума. (PMID: 37565457).

 

👉Повышение внутрибрюшного давления действительно считается главным триггером возникновения паховых и брюшных грыж (PMID: 39134817). Но для этого нужны предраспологающие факторы. Все упирается в избыток нагрузок, как я и говорил ранее. Не бойтесь тяжело тренироваться.

 

👉А про какой либо вред ношения тяжелоатлетического пояса вообще нет данных научных ,так что этот тезис можете считать не более чем гипотезой.