👉У разных тренеров разный подход, и разные программы тренировок, но я действительно нередко сталкиваюсь с тем, что людям дают просто огромный объем нагрузок, как за тренировку, так и в неделю.

Там часто за 6-8 тяжелых подходов на мышечную группу за тренировку, хотя большинству обычных людей достаточно этого количества в неделю, а не за тренировку.

Тут надо подбирать под каждого человека индивидуально, можно и 2 и 4 тренировки в неделю выполнять. Да можно вообще 12 раз в неделю по 10 минут, дома, почему нет. Все можно продумать.

👉Подсчет калорий-это просто способ контроля питания, есть много других способов, та же упомянутая гарвардская тарелка.

Считать калории не обязательно, но важно так или иначе питание контролировать, если уж вы худеть хотите.

👉Да, бывают ситуации что у женщины трое детей, работа, домашние хлопоты, и разумеется, в таких условиях сложновато может быть, это понятно. Повторюсь, с любой ситуацией можно работать, пусть даже и дома по 10 минут в день тренировки, но это уже супер.

👉Напоминаю, что всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю снижают смертность от всех причин на почти 20% (PMID: 35228201)

👉Всего 3 тяжелых подхода в неделю на мышечную группу может дать до 60% возможного мышечного роста этой группе мышц. (PMID: 27433992)

👉А в этом обзоре исследований (PMID:35228201) обнаружено что 81% прибавок в силе получено от всего 1-4 тяжелых подходов в неделю на упражнение.

👉50 минут силовых тренировок в неделю снижают симптомы депрессии в 1,7 раза (PMID: 37429171). Что значительно эффективнее некоторых антидепрессантов.

👉Всего 2 минуты интенсивной физической активности три раза в день снижают смертность от всех причин и рака 40%, от сердечно сосудистых заболеваний на 49%.

(PMID: 36482104).