👉То, что вы часто хотите есть, это не показатель, что у вас инсулинорезистентность. Это показатель что вы мало поели.
ИР это состояние, при котором клетки становятся менее чувствительными к инсулину, и возникает, когда у вас в теле избыток жировой массы и нехватка мышечной.
Это состояние "лечится" похудением, и набором мышечной массы, что кстати, возможно одновременно, если у вас мало опыта силовых тренировок. Ну и разумеется, любая активность помогает.
👉Длительные (больше суток) голодовки-это прямой путь к расстройствам пищевого поведения, или к чему похуже. Сила воли это ограниченный ресурс.
👉Да, периодическое голодание в более мягких формах, например пропуск завтрака, ужина, или еще какого-то приема пищи, это вполне рабочая стратегия для похудения, для некоторых людей, которым это комфортно.
Да что там говорить, я сам завтрак пропускаю, когда хочу сбросить, потому что мне так комфортно, я не голоден утром.
👉Следите за мыслью. Периодическое голодание это просто один из способов быть в дефиците калорий. Это просто сокращение количества еды в неделю. Вот и вся магия. То есть нет никакой магии. Все больше современных исследований доказывает этот. Например вот это
(PMID: 34135111) здесь показано, что периодическое голодание (день голода через день) было ничем не лучше ни для здоровья, ни для похудения, чем простое сокращение порций, то есть сокращение калорийности питания.
Аутофагия? Да она постоянно происходит, это естественный процесс в живых клетках. Усиливают его тренировки и дефицит калорий, вот и вот тут можно почитать. (PMID: 22892563, PMID: 31810345).
Да, все сводится к простому, скучному и сакраментальному: "веди здоровый образ жизни, контролируй питание, тренируйся." Но это плохо продается, правда?