👉Если бы мышцы росли от микроразрывов, можно было бы растить мышцы просто ударами твердыми предметами по ним, но так почему то получаются только синяки.
Ну или более адекватный пример. Вы можете пробежать за сутки скажем 20 километров. Хотя ранее такого не делали. У вас заболят ноги от микротравм в мышцах. Но вырастут ли они от этого? Вряд-ли.
👉Современные исследования четко подтверждают, что мышцы растут именно от механического напряжения или нагрузки. (PMID: 30335577, PMID: 41276164).
Именно механическая нагрузка стимулирует биохимические реакции в мышцах, которые и запускают их рост. (PMID: 20541030). Приближение к отказу или его достижение - важный фактор, к которому стоит стремиться, если вы хотите растить объем мышц.
👉Отказ - это когда ваше выполнение повторений в подходе упражнения начинает все больше замедляться (вынужденно), и в какой то момент вы более не можете выполнить еще один повтор без нарушения техники выполнения. Это и есть отказ в самом массовом понимании. Так называемый технический отказ. Можно и за него заходить, подключая читинг, или взяв вес поменьше, но это я уже очень углублюсь в тематику, и вы заснете. В общем, очень желательно доходить хотя бы почти до технического отказа, если хотите роста мышц.
👉Что интересно, для максимального роста силы достижение отказа наоборот будет мешать. Поэтому если ваша главная цель это именно рост силы, то до отказа не надо доходить, работайте с большим весом почти в отказ.