👉Чтобы заработали ягодичные мышцы вам достаточно...не знаю, пройтись в горку или по лестнице.
Мышца не может "спать", только если в нее не воткнули транквилизатор какой-нибудь, или оторвали, извиняюсь.
Если хотите тренировать ту или иную мышцу, вам надо для начала узнать основную функцию той или иной мышцы. Основная функция ягодичной мышцы это разгибание бедра в тазобедренном суставе. Простым языком это отведение ноги назад.
Так вот, вам надо нагрузку дать в противовес этой функции просто. Приседания, глубокие желательно, выпады, ягодичный мост, румынская тяга, становая тяга, какие то зашагивания, я не знаю...
Вот например в этом исследовании (PMID: 37461495) рост ягодичных был равен между группами, выполнявшими присед или ягодичный мост.
К чему изобретать велосипед, все давно изобретено. А если речь просто про активацию мышц, а не про развитие. То... повторюсь, ну пройдитесь по лестнице, без ягодичных мышц вы бы не смогли этого сделать.