Ирина Бычкова 

Добро пожаловать в библиотеку практик!

Здесь собраны все занятия и медитации. Чтобы было удобно, я разделила их на разделы: по времени, по зонам тела и по состоянию. Совет: используйте теги в поиске, если хотите быстро найти что-то конкретное.

ПЕРВЫЕ ШАГИ:
Если вы хотите познакомится с подходом и понять с чего начать, как именно дышать то смотрите это видео
Если хотите базовую последовательность, но что бы было не слишком сложно попробуйте это видео
Если хотите сделать практику перед сном попробуйте это занятие 
УРОВЕНЬ
Начинающие
Продолжающие

ВРЕМЯ

15 минут — короткие практики для разгона и заряда

30 минут — оптимальный формат для ежедневной практики

45 минут — чуть глубже, чтобы прочувствовать каждую часть тела

60–90 минут — полноценные занятия

Если вы здесь — значит, вы уже внутри моего йога-клуба 🤍

Здесь не про «заставить себя» или быстро починить тело.
Здесь про постепенный, бережный контакт с собой и движение без перегрузки.

В клубе есть практики от 15 до 90 минут, разные уровни и форматы — можно подобрать под своё состояние и ритм жизни.

Если вы только начинаете — попробуйте короткие практики и просто понаблюдайте за ощущениями.
Даже 10–15 минут регулярно уже меняют самочувствие.

Здесь не нужно быть идеальным.
Можно делать меньше, делать паузы и возвращаться.

Я рядом и всегда могу направить 🤍