Осознанность - это не привычное для человека состояние. Она требует затрат большего количества ресурсов, чем обычное бодрствование. 
Поэтому имеет смысл “включать” осознанность только в определённых ситуациях. Главным образом это периоды сильных эмоций и стресса, конфликты, важные события, а также моменты требующие высокой внимательности или чистоты сознания. 
Базовая осознанность со временем перестанет быть сложной и почти не будет требовать усилий. Вы непроизвольно будете понимать, что сейчас делаете, какую позу занимаете и др. Но более продвинутая осознанность (например, наблюдение мыслей, эмоций, желаний) потребует дополнительной практики. 
Но даже эта практика должна выполняться согласно вашим текущим способностям и возможностям. Не стоит пытаться осознавать любые мысли и многочисленные желания. Определите одну-две области, которые оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и развивайте осознанность в них.