Евгений Трубицин 

Инерция обыденной, невнимательной жизни крайне сильна, мозг постоянно пытается экономить ресурсы и вы входите в состояние автопилота.
Наш организм, по старой памяти, когда пища была дефицитом, старается сохранить энергию любыми доступными способами и в первую очередь страдает состояние сознания и восприятие.
Инстинкт каждый день будет усыплять вас, разжигать эмоции, тянуть к старым привычкам. Поэтому сохранять постоянную, ежедневную осознанность так сложно. 
Старайтесь встроить практики в повседневную жизнь, сделать их новыми привычками.
Например:
1. Всякий раз, когда вы берете телефон в руки, охватите тело вниманием и зафиксируйте зрительный фон.
2. Во время приема пищи, ешьте спокойно, направляя большую часть внимания на восприятие вкуса и запаха.
3. Сидите с прямой спиной. Поза непосредственно влияет на состояние сознания.
4. Двигайтесь размеренно, не спеша. Ощущайте тело в движении. Следите за своей внутренней скоростью и расслабляйтесь, когда отмечаете спешку.
5. Выделяйте время, чтобы обдумать интересующую вас тему, приучайте ум быть стабильным, фиксируя мысли на необходимом, осознавая отвлечения.
6. В разговорах с людьми ощущайте тело. Замечайте любое возникновение напряжений и эмоций.

В некоторые дни для сохранения частой осознанности достаточно решить внимательно отслеживать любые погружения в ум.
Полезно вспоминать с самого утра, что главная причина жизни во сне - погружение в мысленный поток. Иногда достаточно осознать, что подобное "бодрствование" является по сути пропуском самой жизни.
Не обязательно в подобные дни пристально наблюдать за любыми мыслями. Необходимо лишь держать ум "отдельно", не сливаясь с ним.
В этом случае главную роль играет искусное намерение, которое может родиться лишь из реального осознания - понимания текущего положения дел и готовности это изменить.
Чтобы экономить ресурсы и сделать эту цель реальной, нужно научиться следить за погружением в мышление, а не отдельными мыслями (что тоже может быть полезным в других ситуациях).
Когда мы утопаем в уме, "мир плывет" перед нашими глазами, зрение теряет фокусировку. Состояние сознания замутняется, можно ощутить, как вас куда-то затягивает. Наваливается нечто вроде транса, самогипноза.
Любое погружение в ум сопровождается одними и теми же физиологическими реакциями, ощущениями и изменениями в восприятии. Попробуйте изучить, как вы проваливаетесь в мысли, что вы при этом ощущаете, что происходит за секунды до погружения. Запомните эти проявления, эти знания помогут сохранять вам присутствие.