Человек привык постоянно что-то делать. Не всегда это занятия в физическом мире, нередко мы заняты: планированием, размышлением, поглощением информации и другим. 
Настоящая медитация происходит, когда вы перестаёте действовать внутри и снаружи. 
Сядьте прямо и посмотрите вперед сквозь предметы, таким образом взгляд расфокусируется. Если отмечаете слишком активный ум, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. На каждом выдохе можно все больше расслаблять лицо и тело, сохраняя естественную мягкую прямоту спины. 
Отпустите всякие цели и стремления. Просто наблюдайте за тем, что будет происходить. Первые недели просто сидите, не стараясь чего-то достичь, не оценивая своего состояния и результаты. 
Начните с медитации на стуле, но если есть возможность сидите на полу, на ковре или подушке. Просто скрестите ноги, сядьте удобно и выпрямите спину, вытянувшись мягко макушкой вверх. 
Делайте небольшие медитативные паузы в течение дня. Вы просто сидите, со временем забывая даже о том, что вы "делаете" некую практику. Ведь медитация по своей сути - недеяние.