Современная трудовая философия «вставай и работай» имеет свои плюсы, однако исследования показывают, что добавление коротких перерывов работает намного лучше. Я часто напоминаю себе физический закон Ньютона: трудно начать, но затем я двигаюсь без остановки. И хотя упорный непрерывный труд может казаться преимуществом, возможно, это не всегда лучшая стратегия.

Метанализ более 20 исследований, опубликованный в PLOS One, демонстрирует, что микроперерывы длительностью не более 10 минут увеличивают бодрость, уменьшают усталость и в какой-то степени повышают общую производительность. Эффективность перерыва зависит от характера задачи: если работа требует больших усилий, может понадобиться более длительный отдых. Исследование, опубликованное в Ergonomics, указывает, что восстановительные преимущества могут проявляться даже при перерывах всего в 27 секунд. Другие исследования показывают, что и 40 секунд достаточно для улучшения концентрации и повышения результатов.

Важно отметить, что разные виды перерывов имеют разную эффективность. Анализ в PLOS One показал: микроперерывы, связанные с работой, такие как проверка почты, негативно влияют на настроение и общее самочувствие. В то время как физическая активность – прогулка, растяжка, или просто развлечение для ума, глядя в окно – уменьшает усталость и улучшает настроение. Общение с семьей, друзьями или коллегами также повышает энергию. Кроме того, просмотр короткого видео способствует восстановлению и улучшению производительности.