Месяц рук
Важная информация по поводу тренировки:
Все упражнения подбирал под себя.
Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
Настраивайте для себя веса и темп.
Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.
Тренировка на первую неделю
Всего: 25:00 • 26 интервалов
Цикл: 1
1. Подготовка: 300с • Разминка •
2. Работа: 60с • Подъем гантелей стоя •
3. Отдых: 30с •
Цикл: 2
4. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (л)•
5. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (п)•
6. Отдых: 30с •
Цикл: 3
7. Работа: 60с • Подъем гантелей в стороны •
8. Отдых: 30с •
Цикл: 4
9. Работа: 60с • Подъем гантелей вперёд •
10. Отдых: 30с •
Цикл: 5
11. Работа: 60с • Узкие подтягивания на брахиалис •
12. Отдых: 30с •
Цикл: 6
13. Работа: 60с • Подтягивания лучника на полотенцах •
14. Отдых: 30с •
Цикл: 7
15. Работа: 60с • Отжимания от пояса •
16. Отдых: 30с •
Цикл: 8
17. Работа: 60с • Изолированные поднятия гантелей сидя (л)•
18. Работа: 60с • Изолированные поднятия гантелей сидя (п)•
19. Отдых: 30с •
Цикл: 9
Цикл: 9
20. Работа: 60с • Поднятия гантели за спиной•
21. Отдых: 30с •
Цикл: 10
22. Работа: 60с • Отжимания на брусьях•
23. Отдых: 30с •
Цикл: 11
24. Работа: 60с • Отжимания на одной руке (л)•
24. Работа: 60с • Отжимания на одной руке (л)•
25. Работа: 60с • Отжимания на одной руке (п)•
26. Успокоиться: 60с •
Перед сном каждый день можно жать эспандер на каждую руку до отказа.