Месяц рук! Третья неделя!
Важная информация по поводу тренировки:
-Все упражнения подбирал под себя.
-Не забывайте о разминке и безопасности во время тренировки.
-Настраивайте для себя веса и темп.
-Проводите 2-3 тренировки в неделю, по самочувствию.
Тренировка на третью неделю:
Всего: 24:40 • 28 интервалов
1. Подготовка: 300с • Разминка •
2. Работа: 60с • Подъем гантелей стоя •
3. Отдых: 20с •
4. Работа: 60с • Узкие подтягивания на брахиалис •
5. Отдых: 20с •
6. Работа: 60с • Подъем гантелей в стороны - статика •
7. Отдых: 20с •
8. Работа: 60с • Отжимания от пояса •
9. Отдых: 20с •
10. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (л)•
11. Работа: 60с • Подъем гантели на скамье (п)•
12. Отдых: 20с •
13. Работа: 60с • Подтягивания лучника на полотенцах •
14. Отдых: 20с •
15. Работа: 60с • Отжимания на брусьях•
16. Отдых: 20с •
17. Работа: 60с • Изолированные поднятия гантелей сидя (л)•
18. Работа: 60с • Изолированные поднятия гантелей сидя (п)•
19. Отдых: 20с •
20. Работа: 60с • Поднятия гантели за спиной•
21. Отдых: 20с •
22. Работа: 60с • Отжимания на одной руке (л)•
23. Работа: 60с • Отжимания на одной руке (п)•
24. Отдых: 20с •
25. Работа: 60с • Подъем гантелей вперёд - статика •
26. Отдых: 20с •
27. Работа: 60с • Отжимания от скамьи спиной •
28. Успокоиться: 60с •
Перед сном каждый день можно жать эспандер на каждую руку до отказа.