Осень без плюшек или как адвокату добыть дофамин без вреда для фигуры

Сентябрь наступил, и многие из вас уже почувствовали, что день становится короче, дел прибавляется, а ресурсы не всегда успевают пополниться. И рука так и тянется к чему-нибудь вкусненькому...

Потому что еда - это самый быстрый и самый простой способ получить гормоны радости.

Но если мы будем заедать каждый сложный процесс и каждого неадекватного оппонента, то к Новому году придется менять гардероб.

Кроме вкусняшек есть и другие, гораздо более полезные способы сохранять хорошее настроение. Вспомним некоторые из них:

1. Дофамин (гормон предвкушения и победы)

Адвокаты знают его цену: это чувство, когда ты нашёл слабую позицию в деле оппонента или выиграл! А как получить его в обычный день?

• Ставьте небольшие цели. Делите большое дело на маленькие этапы и отмечайте каждый выполненный пункт. Вы прочли том дела? Поставьте галочку. Написали сложный запрос? Похвалите себя. Дофамин любит «конкретные победы», а не абстрактное «Я - молодец!».

• Физическая активность. 15 минут быстрой ходьбы или разминки дают прилив дофамина не хуже, чем шоколадка. И без последствий для талии.

• Растяжка. Да-да, обычные потягушечки после долгого сидения в кресле. Потянулись, встали - и кровь побежала, и голова яснее, и настроение чуть лучше. Тело расслабляется, а следом и психика.

2. Окситоцин (гормон близости и доверия)

В вашей профессии доверие - это огромная ценность. Но мы часто забываем, что окситоцин вырабатывается в спокойной, безопасной обстановке.

• Живое общение. Встретьтесь с коллегой, с которым можно обсудить не только судебную практику, но и фильмы, и жизнь. Обнимите близких. Окситоцин «съедает» кортизол лучше любого антидепрессанта.

• Тактильный контакт. Тёплый чай в ладонях, плед, массаж шеи после долгого дня за компьютером. Это сигнал нервной системе: «Ты в безопасности, можно расслабиться».

• Обнимашки. Объятия - это мощнейший способ снизить стресс. 20 секунд крепкого объятия, и гормональный фон меняется. Проверено на себе!

3. Серотонин (гормон спокойствия и уверенности)

Это то, чего так не хватает адвокатам в бесконечных судебных заседаниях. Серотонин говорит нам: «Всё под контролем».

• Свет. Ловите каждый лучик солнца. Это не метафора. Выходите на улицу в обеденное время, пусть даже на 10 минут. Серотонин вырабатывается именно на свету.

• Благодарность. Странно звучит, но работает. Вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны этому дню (даже если это просто вкусный кофе или удачно проведенная консультация). Это повышает серотониновый фон.

• Новизна. Смените маршрут до офиса, зайдите в новую кофейню, послушайте другой подкаст по дороге на работу. Мозг любит маленькие открытия, они дают серотониновый всплеск. Не надо ехать в Тайланд, достаточно свернуть в незнакомый переулок.

4. Эндорфины (естественные обезболивающие)

Когда оппонент доводит до белого каления, эндорфины помогают «не слететь с катушек».

• Смех. Смотрите смешные видео, читайте мемы про судебную систему. Смех - мощнейший генератор эндорфинов.

• Планирование радости. Запланируйте выходные так, чтобы там было что-то приятное. Когда у вас есть «свет в конце тоннеля» в виде пятничного вечера с друзьями или похода в театр, стресс переносится легче.

5. И отдельно: смысл быть полезным

Звучит высокопарно, но прекрасно работает. Когда вы понимаете, что ваша консультация реально помогла человеку, что вы изменили его жизнь к лучшему - это даёт такое топливо, которое не сравнится ни с чем. Замечайте эти моменты!

Помните: Вы не только профессионалы. Вы - живые люди. И ваша важная профессиональная обязанность - сохранить себя в адекватном ресурсном состоянии для наших доверителей и для ваших близких.

Не дайте осени украсть вашу радость! И не дайте еде стать единственным источником счастья.

А какой у вас любимый «здоровый» способ поднять настроение? Делитесь в комментариях! 👇

профессиональная деформация

профессиональное выгорание

профессионально значимые качества

YuliyaSharypova

Люблю после процессов до дома пешочком идти со стаканом кофе, и прогулка полезна, и от работы отвлечение😊😊😊и еще обязательно в середине недели и в выходные уделяю творческому хобби

Sep 06 20:53