Самый первый шаг — прекратить все формы контакта.

Не только разговоры.

Но и:

- проверку соцсетей
- просмотр его сторис
- чтение старых переписок.

Психотерапевт Росс Розенберг, исследователь созависимости, отмечает, что даже минимальный контакт может поддерживать эмоциональную привязанность. Мозг продолжает получать сигналы о присутствии этого человека.

После разрыва память часто начинает удерживать хорошие моменты. Поэтому полезно сделать простое упражнение.

Записать:

-  случаи обесценивания
- конфликты
- обещания, которые не были выполнены
- ситуации, в которых вы чувствовали себя плохо.

Психотерапевты отмечают, что письменная фиксация помогает вернуть реалистичную картину отношений, а не только воспоминания о редких хороших моментах.

Важно осознать, что эмоциональная связь не всегда равна любви. Иногда она формируется через психологические механизмы. Психотерапевт Патрик Карнс писал, что переменное подкрепление - чередование боли и близости, создаёт сильную эмоциональную зависимость. Когда человек понимает этот механизм, он начинает воспринимать свои чувства иначе.

Многие люди продолжают мысленно разговаривать с бывшим партнёром.

Они хотят:

-  услышать объяснение
- получить признание
- понять, почему всё произошло.

Но проблема в том, что нарцисс редко даёт честные ответы.

Психотерапевт Ланди Бэнкрофт отмечает, что попытки
получить эмоциональное завершение от человека, который причинил боль, часто только продлевают привязанность.

В токсичных отношениях внимание человека часто сосредоточено на партнёре.

Он думает:

- что тот чувствует
-  что он делает
- почему он так поступил.

Чтобы ослабить связь, важно постепенно возвращать внимание к себе.

Например:

- своим целям

-  своим интересам
- своему окружению.

Психотерапевт Сью Джонсон, исследователь эмоциональной привязанности, отмечает, что восстановление начинается с возвращения чувства внутренней опоры.

Самая важная вещь -  понять, что эмоциональная связь не исчезает мгновенно. Это процесс. Нервной системе нужно время, чтобы перестать реагировать на человека, который долго был значимой фигурой. Психиатр Бессел ван дер Колк отмечает, что восстановление после эмоционально травматических отношений происходит постепенно.

Чтобы ускорить разрыв эмоциональной связи, важно:

1. прекратить контакт

2. записать реальную историю отношений

3. понять механизм привязанности

4. перестать искать объяснения у
партнёра

5. вернуть внимание к собственной
жизни.

Эмоциональная связь ослабевает не в момент разрыва.

Она ослабевает тогда, когда человек перестаёт поддерживать её своими мыслями, ожиданиями и вниманием.