Если ты остро реагируешь на игнор или отдаление человека это будет тебе полезно. Работает сформированная нейронная цепочка « тишина – угроза», ее можно заменить на другую «тишина – я в безопасности».

У людей со стрессовой реакцией на игнор, есть очень сильная связка:  «тишина / пауза / отсутствие реакции → тревога → самоунижение → контакт любой ценой».

Это результат:

Новая связь, которую надо закрепить: «Тишина = нейтрально. Я живой, ценный человек, ничего срочного не происходит.»

Если накрывает нужно записывать, какие мысли крутятся
в голове. Плюс делать противоположные вещи, Например, если обычно в моменты пропадания человека, ты не выпускаешь из рук телефон, возьми в руки что-то другое. Например, носите браслет, который можно прокручивать.

Напишите себе пару фраз на этот счет и заучите их. Например:
« Поведение взрослого, дееспособного человека от меня не зависит. Это его выбор не писать. Я понимаю, что тебе обидно. Пойдем, выпьем чаю, или погуляем». Микродействие, которое переключит на положительные вещи в своей жизни. Да, нужно поработать с этим, но результат того стоит.

Если оставить все, как есть ты будешь втягиваться в любые отношения, где есть недоступность. Первый маркер твоего прогресса – ты перестаешь дергаться от звука телефона, а дальше – дело техники.