Глубокое созерцание. Умение погружаться в момент, видеть красоту в окружающем мире. Замечать то, что нравится. Это очень важный навык, этакая бытовая супер-способность, которая позволяет черпать ресурс ковшом и пить его из того, что окружает. Красоту можно найти практически во всём. Главное, уметь смотреть и уметь видеть. Не блуждать умом в прошлом, в будущем и в "где-то", а вернуться в "здесь и сейчас" и наблюдать этот момент.

Но созерцание объекта - это лишь половина практики осознанного наблюдения, в которую я вас приглашаю.

Созерцание - это удержание внимания на объекте, восприятие объекта. А осознанное наблюдение - это удержание внимания и на объекте наблюдения, и на себе, как на субъекте, источнике этого наблюдения. Когда мы не только смотрим на движение воды в реке, но целостно воспринимаем одновременно и реку, и себя, зрящего эту реку, тогда мы получаем опыт целостного проживания жизни. Это то, что дает незабываемое ощущение полноценности, объемности происходящего, позволяет прожить опыт единения со всем окружающим, делает жизнь вкусной и насыщенной.

Время от времени мы спонтанно попадаем в это состоянии осознанного наблюдения. Такое случается, когда наше сознание полностью захвачено процессом, а сами мы в этот момент испытываем настолько яркие чувства, что их сложно игнорировать. Например, мы идем по августовскому полю после дождя. Сильно пахнет спелыми травами, влажной землей, тучи и закатное солнце разыгрывают свой небесный спектакль, прохладный ветерок касается кожи, а жесткие мокрые травинки то щекочут, то хлещут ноги. В этот момент растворяешься в мире, каждой клеточкой чувствуешь, как я разлита в поле, а поле - во мне.

У вас наверняка есть подобные воспоминания, когда вы всем своим существом ощущали единство себя с окружающим, одновременно объемно наблюдая мир вокруг и себя в этом мире. Если хотите, поделитесь своими воспоминаниями в комментариях. Такое вербальное перепроживание может помочь вспомнить это ощущение еще ярче.

И сегодня я приглашаю вас в путешествие. Оно не займет много времени. Попробуйте сознательно сфокусироваться на каком-то объекте (это может быть просто предмет - например, кружка - или какой-то процесс - например, течение воды из крана) и одновременно отслеживать свое состояние в момент наблюдения этого объекта. Не старайтесь удерживать внимание долго. Если вам удастся одновременно наблюдать объект и себя хотя бы пару секунд, этого будет уже вполне достаточно.

И помните: каждое мгновение мы делаем лучшее из возможного ;) Если сейчас вы не готовы попробовать, если вы вылетели из тела, из момента, - значит, это лучший способ проживания того, что с вами происходит. Не корите себя, не оценивайте. Просто отследите, есть ли в вас интерес попробовать, и если есть, то пойдите за этим интересом. Если в данный момент интереса нет, то честно засвидетельствуйте это. И не насилуйте себя.

Когда попробуете, поделитесь впечатлениями в чате. Что вы чувствовали? Как вам? 

Повторять можно столько, сколько хочется :)