Согласно теории Николая Бернштейна, двигательные навыки формируются на пяти уровнях, каждый из которых имеет свою специфику и уровень сложности. Эти уровни можно кратко охарактеризовать следующим образом:1. Уровень А (А-уровень, или уровень мышечного тонуса и позы):Самый низкий уровень, отвечающий за поддержание мышечного тонуса и общей позы тела. Это уровень базовой автоматической регуляции, обеспечивающий готовность к движению.2. Уровень В (В-уровень, или уровень синергий, штампов):Этот уровень отвечает за координацию отдельных мышечных групп в рамках стандартных двигательных паттернов (синергий). Например, запуск автоматических движений, таких как ходьба или бег.3. Уровень С (С-уровень, или уровень пространственного поля):Этот уровень обеспечивает ориентацию в пространстве и координацию движений в трехмерной среде. Он позволяет человеку адекватно реагировать на окружающие объекты и изменять движения в зависимости от внешних условий.4. Уровень D (D-уровень, или уровень предметных действий):Отвечает за выполнение целенаправленных действий, связанных с использованием предметов. Этот уровень включает в себя планирование и выполнение последовательности движений для достижения определенной цели.5. Уровень Е (Е-уровень, или уровень действия):Самый высокий уровень, отвечающий за смысловое наполнение движений, их целеполагание и интеграцию в более сложные поведенческие акты. Этот уровень связан с осознанным планированием и контролем движений, а также с их адаптацией к изменяющимся условиям и целям.Таким образом, по Бернштейну, формирование двигательного навыка - это не просто усвоение определенной последовательности движений, а сложный процесс, включающий в себя последовательное овладение каждым из этих уровней. А что на самом деле?

Я бы выделил таких уровней три. И боже упаси, не претендую на ревизию Бернштейна.  Но с практической точки зрения, можно разбить последовательность освоения немного иначе.

1. Статический

2. Ритмический

3. Динамический уровень.

Теги под публикацией позволят понять суть подхода. Если вы а начале пути, не надо идти дальше Изотон. Избыточность нагрузки узнаём по дезадаптации.

Нажимая на тег "Изотон", получаете вот такой список публикаций:

Изотон необходим всем. Ритмическая или циклическая нагрузка - по желанию, она тоже необходима, но доступна не всегда.

Динамический уровень - игровые движения, прыжки, бёрпи, ролики - всё то, что требует усилий, которые Вы не можете прогнозировать как по направлению, так и по усилию. С этим надо очень аккуратно.

Простыми словами: при плохом здоровье, самое тупое, что можно сделать - начать бегать.