Уже рассказывал про нелепость "кардиотренировок", когда вообще непонятно, что именно человек тренирует. Эти публикации доступны по тегам "Изотон" и "ЗОЖ". Пульс - универсальный показатель, завязанный как на нервную систему, так и на гуморальную регуляцию.

Проиллюстрируем это пульсограммой. Верхний график - частота пульса, нижний - частота дыхания. Длительность записи 5 минут, запись этих показателей велась одновременно. И в социальных сетях я задал простой вопрос: с самого начала записи, был подход на приседания, и когда он закончился - в точке 1, 2 или 3? Правильного ответа никто не дал.

Между тем, это принципиально важно для понимания сердечно-сосудистой регуляции в условиях физической нагрузки. Первый пик на цифре 1 соответствовал РЕФЛЕКТОРНОМУ повышению частоты сердечных сокращений (пульса) - организм таким образом ГОТОВИЛСЯ к выведению углекислоты, которая неизбежно формируется в процессе физической деятельности. Под цифрой 2 - провал, частота сердечных сокращений снизилась - это тоже рефлекторная реакция, потому как нагрузка прекратилась. Было выполнено 30 приседаний и заняло это 52 секунды. А далее пик 3, на который и указали те, кто участвовал в опросе - этот пик был уже в покое. Из мышцы вышли продукты обмена, попали в кровоток, что запустило каскад процессов по удалению углекислоты - что происходит при увеличении скорости кровотока и усилении легочной вентилляции. По истечении 3 минут, нагрузка снята полностью, организм перешёл на более экономный режим.

Практические выводы из этого наблюдения. Нагрузку, при которой подход длится не более 1-2 минут, принято называть анаэробной, в том смысле, что при её выполнении формируется кислородный долг. Но мало кто отдаёт себе отчёт, что максимальная частота сердечных сокращений будет ПОСЛЕ подхода, а не ВО ВРЕМЯ него.

Если мы хотим тренировать именно адаптивность сердечно-сосудистой регуляции, нам необходимо получить как можно больше циклов повышения и понижения частоты пульса. Но чтобы не допускать работы на высоких пульсах, нам необходима методика изотонических нагрузок, известная в фитнес-среде как "методика Селуянова".