Psihologia_russia

  Читаю, слышу и вижу везде информацию про данный "недуг", прокрастинация.
Давайте разберемся раз и навсегда:
Зачем он нужен нашей психике?
Почему так случается что он может проявиться в большей или меньшей степени?
И как с ним бороться и когда это стоит делать?
Итак прокрастинация - это постоянное откладывание важных, но "неприятных" дел на потом. Это не то же самое, что и лень, ведь прокрастинаторы хотят что-то делать, просто никак не могут начать.
Ситуация:
Вы лежите и понимаете что есть важные дела которые ну просто нельзя отложить в долгий ящик. Но вот загвоздка,человек который просто лениться может встать и убедить себя в том чтобы делать хоть что-то. А прокрастинатор нет. Такой человек просто не может убедить себя ,что задание нужно сделать пока не стало гораздо сложнее, или того хуже.
Прокрастинация — это не лень, потому что ленивый человек не хочет ничего делать, а прокрастинатор хочет, просто ему не удается начать. Не стоит путать прокрастинацию и с отдыхом — во время отдыха мы наполняемся энергией, а при прокрастинации теряем.
В каждом из нас есть немного прокрастинатора.
— Варианты возникновения прокрастинации?
- занижена самооценка и опыт прошлых неудач,
- страх оценки его достижений, а особенно если это касается публичных выступлений. Соответственно избегание "будущего" дискомфорта.
- человек противостоит установленным извне правилам и срокам, когда сказали что-то сделать срочно. Этот протест запускает прокрастинацию.
- высокая тревожность или стресс. Проще говоря невротик с сильно заниженной самооценкой или человек, склонный к автоматизму и навязчивым мыслям.
— Что делать с прокрастинацией? Как от нее избавиться и нужно ли?
Определенно избавляться потому что она мешает карьерному росту и выполнению задач в целом.
Разрешение условно можно разделить на три уровня:
1. анализ проявлений — почему появляется прокрастинация;
2. работа с представлениями самого прокрастинатора о своих способностях и о сложности задачи;
3.формирование навыков, распределения времени, постановки целей.
Если проще, проанализируйте свои затраты и эффективность. Напишите список преимуществ — что будет классного, если вы начнете работу и закончите ее.
Составьте план — напишите, в какое время вы начнете эту работу. Составьте список препятствий и для каждого из них определите способ разрешения. Хвалите себя. Если вам тяжело клеить обои, то делайте что-то положительное в это время — слушайте музыку, к примеру и тд.  

Очень короткая расстановка для борьбы со стрессом помогает больше чем обдуманный в 200 раз план. Поэтому предлагаю вам выбрать для себя наилучший вариант события,а лучше несколько позиций что помогут работать в совокупности в два раза эффективнее.

1. Бег или любой другой вид спортивной деятельности что вам нравится. Сильная физическая нагрузка провоцирует выработку дофамина. Человек испытывает удовлетворение, схожее с удовольствием от сладостей, секса и т.д. + ко всему укрепляется организм.
☝🏻Сюда можно отнести: йогу, гимнастику, волейбол,футбол и тд.

  Осознанность - это еще одна замечательная практика, способствующая умиротворению и расслаблению. Она довольно близка к медитации, но уникальна тем, что вы можете практиковать осознанность в любом месте и в любое время. Цель практики заключается в том, чтобы оставаться в настоящем - это просто.
Вот основная практика осознанности, которую вы можете попробовать, выполняя какую-либо работу, например, мытье посуды в кухонной раковине:
Встаньте у раковины, готовые помыть посуду. Скажите себе, что мытье посуды - это все, что вы будете делать по крайней мере в течение следующих десяти минут. Выделите себе это время.
Напрягите все мышцы тела, которые можете. Задержитесь на счет три. Отпустите. Повторите это три раза.
Что сейчас чувствует ваше тело? Обратите внимание, не концентрируетесь ли вы на какой-то конкретной части тела. Слегка встряхните свое тело, чтобы избавиться от лишнего напряжения.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Какие-то другие мысли стучатся в дверь вашего разума? Попросите их подождать.
Включите кран. Потратьте время на то, чтобы добиться точной температуры воды - не слишком горячей и не слишком холодной. Сосредоточьтесь на том, как выглядит вода, когда она скользит по вашим пальцам. Почувствуйте, как она меняется от прохладной к горячей и теплой. Услышьте, как она вытекает из крана и стекает в канализацию.
Добавьте немного мыла на губку. Посмотрите на его блестящий цвет и обратите внимание на его запах. Пошевелите губку, чтобы образовались пузырьки, наблюдая, как их количество растет, и ощущая их тепло на коже рук.
Чувствуете, что появляется посторонняя мысль или чувство? Заметьте это. Затем отпустите его. Верните свое внимание к мылу и губке.
Возьмите блюдо для мытья. Осмотрите блюдо. Медленно начните его мыть, стараясь смыть все остатки мусора.
Ополосните блюдо, чтобы увидеть, как все грязные пятна и мыльная вода стекают. Отложите ее в сторону, чтобы она высохла. Продолжайте глубоко дышать.
Не торопитесь. Продолжайте мыть посуду таким образом, пока не закончите. Теперь возьмите чистую чашку и налейте себе травяной чай. Чтобы узнать больше об упражнениях на внимательность, ознакомьтесь с медитацией на внимательность здесь.