2,5 года провела в гештальт-терапии, веду КПТ дневники состояния. И это был важнейший первый шаг к себе - я научилась распознавать, что я чувствую. Я наконец увидела, какой огромный, тяжелый клубок чувств тянется за мной из детства.  

Но недавно я поняла, что уперлась в стену. Знаю "откуда растут ноги" у моей тревоги, выгорания и телесных реакций. Но просто разговорами эта стена не пробивается. Нужны новые инструменты.

На недавней сессии с моим новым терапевтом мы провели тестирование, и я получила новые данные - у меня КПТСР (Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство). Ну здрасьте, приплыли…🥲

Обычно ПТСР ассоциируется с ветеранами войн или участниками катастроф. Но Комплексное ПТСР - это другое. Оно формируется, когда ребенок годами находится в хронической травмирующей ситуации, из которой он не может сбежать. Например, когда в доме происходит насилие (физическое или эмоциональное) от самых близких людей. Когда взрослые ведут себя как безумцы, а ребенок берет всю эту грязь и вину на себя, чтобы выжить…

Популярная психология любит кричать: "Не залипай в прошлом! Прости и иди вперед к своим целям!". А вот еще, мое любимое: «Благодари за всё!»

Но когда у тебя КПТСР, ты не можешь "просто пойти". Травма застревает не в мыслях. Она застревает в нервной системе. Твое тело годами живет в режиме "бей или беги", даже когда ты просто пьешь чай на веранде.

Чтобы пойти дальше, нужно сначала вернуться туда, в ту темноту. Нужно развязать этот нейронный узелок. Иначе ты так и будешь тащить за собой рюкзак с чужими камнями.

Для меня спусковым рычагом в этом процессе стал метод EMDR (ДПДГ). Это терапия, которая работает не через разговоры, а через движения глаз, буквально заставляя мозг перерабатывать застрявший травматический опыт на уровне нейронных связей. И это работает потрясающе мощно.    

── .✦

Водить глазами за пальцем психолога - это не гипноз и не шаманство. Это чистая нейробиология, основанная на том, как наш мозг спит. Когда я погрузилась в эту тему, увидела доказательную базу - почувствовала внутренний отклик пойти в терапию дальше. 

Когда мы засыпаем и видим сны (фаза быстрого сна или REM-фаза), наши глазные яблоки быстро двигаются вправо-влево. Именно в этот момент мозг берет всю информацию за день, "переваривает" ее и раскладывает по полочкам в долгосрочную память. Так мы справляемся со стрессами.

Но если происходит что-то слишком страшное (шок, насилие, хронический ужас), система "переваривания" ломается. Мозг не может усвоить этот опыт. И тогда травма буквально "застревает" в правой (эмоциональной) части мозга в виде капсулы. Застревает вместе со всеми картинками, звуками и паникой тела. Эта капсула не имеет срока годности. Поэтому, когда через 20 лет что-то триггерит этот страх, ваше тело реагирует так, как будто ужас происходит прямо сейчас. Разговоры с обычным психологом сюда просто не доходят - они остаются в левом (логическом) полушарии.

Терапевт просит вас вспомнить травмирующий эпизод и одновременно просит следить глазами за его рукой (вправо-влево).

Движения глаз искусственно запускают ту самую фазу REM-сна, пока вы бодрствуете. Вы заставляете оба полушария мозга (логическое левое и застрявшее правое) работать одновременно. Это "взламывает" застрявшую капсулу. Мозг наконец-то допереваривает травму.

Вы не забываете то, что случилось. Но событие перестает "гореть". Оно превращается из кровоточащей раны в обычный шрам. Вы смотрите на прошлое и чувствуете... ничего. Просто факт из биографии. И тело перестает паниковать.

── .✦

Я знаю, что многие из нас привыкли считать свою фоновую тревогу, стыд или вспышки вины просто "таким характером" и своей особенностью. Но всё это может выматывать нашу нервную систему и приводить к выгоранию. Это не норма, мы просто привыкли жить в таком режиме. Мы адаптировались.

Оставлю здесь ссылку на опросник TOSCA (он измеряет уровень склонности к вине и токсичному стыду - двум главным спутникам КПТСР). Если вы чувствуете, что не можете просто "отпустить и пойти дальше" - возможно, проблема не в вашей лени. Возможно, ваша нервная система до сих пор держит удар. Прохождение теста займет не больше 5-10 минут, но он позволит многое о себе узнать.

[Ссылка на опросник TOSCA]

── .✦

Так же с радостью делюсь контактом своего терапевта, которому доверяю свои самые запертые переживания детства. Надеюсь, она и вам поможет распутать свой клубок🤍