Мы все, женщины 30, 40+ лет, живём в непрерывном «надо».

Надо работать. Надо готовить. Надо отвечать. Надо помогать. Надо быть в форме. Надо, надо, надо.

А наше хочу где-то давно ушло в фон. Мы даже забыли, что оно есть. Мы забыли, как его слышать.

Этот месяц  про возвращение к нему.

Не для того, чтобы завтра бросить всё и жить только желаниями. А, чтобы вспомнить, что оно вообще существует. Что его можно услышать, если научиться.

Пусть будет - мой авторский набор

Аудио-аптечка для шести трудных состояний

Узнавание. Первое обнаружение того, что мы не знаем ответа на простой вопрос «чего мне хочется?».  Разбираем, почему мы разучились слышать себя. Учимся задавать вопрос без задачи получить готовый ответ.

утренняя мягкая практика с живыми движениями - растяжка, повороты, лёгкие наклоны. Тело просыпается как собеседник, не как задача (15-18 мин)

обучающая. Учимся задавать себе вопрос «чего мне хочется?» и слушать  без задачи ответить (10-12 мин)

⠀

Легитимизация. Разбираем миф, что желания  это эгоизм, детскость, слабость. Показываем: желания  не капризы, а навигация и тело и психика через них говорят нам, что им нужно для жизни.

короткие мягкие позы стоя - вертикаль, ощущение опоры под собой, устойчивость. Метафора темы прямо в теле: ты стоишь на своих ногах (15-18 мин)

сканирование по зонам тела с вопросом «чего эта часть тела сейчас хочет?»  без ответов, только внимание (12-14 мин)

Центральный шаг - разрешение хотеть без объяснения, оправдания, оценки. Не «я хочу это, потому что…». А просто «я хочу». Разбираем механизм автоматического оправдания. Разрешаем себе желать  без всяких «потому что заслужила».

мягкая практика с прямым обращением голоса к желающей части  с ладонью на месте, где живёт желание, (20-25 мин)

 медитация особого типа. Тёплое обращение к трём частям желающей себя. Ключевая фраза «ты можешь хотеть» 

практический гид для тех, кто разучился слышать желания

Не переворот жизни. Баланс. Жизнь состоит из «и надо, и хочется». И можно иногда выбирать хочется, даже когда надо.

🧘‍♀️ Йога - «В покое» йога-нидра  глубокая практика полного отдыха. Одна поза лёжа, длительное ведение голосом, сканирование, тихие вопросы к телу. Тело закрывает месяц в тишине (40-50 мин)

🌙 Медитация - «Побудь с тем, чего хочется»

финальная медитация месяца. Обращение к части, которая знает, чего хочет. (13-14 мин)⠀

🌘 Вся библиотека практик  - все, что уже вышло за все месяцы доступно здесь

можно посмотреть как здесь все устроено - Как пользоваться этим пространством - если потерялась, всегда возвращайся к этому посту

Все материалы остаются доступны после окончания месяца - можно возвращаться к ним когда нужно.