Описание программы Digital Detox (онлайн ретрит выходного дня (3 часа)
Трехчасовой онлайн ретрит выходного дня Digital Detox разработан для участников, которые хотят попробовать глубокую внутреннюю работу в рамках подхода майндфулнес. Он идеален для людей, которые ищут способ обрести баланс в жизни.
Программа состоит из факультативных самостоятельных частей утром и вечером и обязательной групповой части с преподавателем днем.
Он рассчитан на целый день с 09:00 до 17:00 (или до ночи), однако подойдет и тем, кто может остаться наедине с собой только на три часа: родители с маленькими детьми, люди с высокой нагрузкой на работе, новички, которым сложно медитировать самостоятельно.
Цели трехчасового онлайн ретрита Digital Detox:
* ментальная перезагрузка
* физическая перезагрузка
* эмоциональная перезагрузка
Ментальная перезагрузка
В результате ограничения доступа к общению, восприятию информации из соцсетей, новостей и тд, освобождению для себя пространства от текучки, рабочих дел и дел по дому появляется возможность повернуть внимание внутрь и дойди до глубокого уровня мышления.
С помощью упражнений и аналитических медитаций будем успокаивать свой ум и практиковать разотождествление с мыслями.
Физическая перезагрузка
В первую очередь, ретрит - это акт заботы о себе. Поэтому в ретрите мы учимся и применяем на практике техники внимательности к мыслям, эмоциям и физическому состоянию.
Научимся обращать внимание на свое состояние, позу, в которой сидим, тепло/холод, голод/жажду и тп. Будем находить эхо эмоций в теле и справляться со сложными эмоциями через телесные ощущения и дыхание.
Эмоциональная перезагрузка
Наши эмоции - естественная реакция на происходящее. Конкретная реакция свойственна конкретному человеку. Она базируется на его предыдущем опыте и выработанному отношению к себе и другим людям.
На ретрите мы целенаправленно будем улучшать это отношение и закладывать основу для позитивного жизненного опыта.
Технические требования к участию:
* отключить все гаджеты, кроме одного, через который будет идти общение,
* отключить все уведомления на одном гаджете для общения,
* освободить время для ретрита: отдать детей няне, перевести рабочие и прочие важные звонки и почту на коллегу, предупредить близких, что будете без свзяи,
* освободить место для ретрита: организовать пространство, где вы будете одни (комната дома/ номер в гостинице/ переговорная в коворкинге и тп)
* освободить умственное пространство: накануне ретрита завершить все важные дела и запланировать, что вы продолжите их после ретрита (желательно на следующий день).
Три часа - много или мало?
Три часа - это время, которое вы можете себе позволить уже в ближайшие выходные! Глубина работы определяется личностной готовностью. Лучше делать трехчасовой ретрит раз в неделю (это 4-5 раз в месяц или 12-15 часов работы и практики), чем не делать ничего.
Можно прилагать титанические усилия, чтобы освободить себе неделю раз в год на выездной ретрит, а по возвращении уничтожить результат, потому что накопившиеся дела обрушатся на голову непрекращающимся потоком.
Или можно признать, что в текущей жизненной ситуации у вас есть три часа и иногда полный день, и регулярной практикой достичь устойчивых результатов и прогресса с тремя часами каждую неделю или через неделю.
План ретрита
Накануне вы получаете детальный план и подготовку к каждому этапу.
09:00 - 10:00 завтрак и утренние ритуалы (это время желательно, но не обязательно провести в одиночестве)
10:00 - 13:00 основная программа (мы отключаемся от внешнего мира и сосредотачиваем внимание на теории, медитации и упражнениях)
13:00 - 14:00 обед с инструкциями для осознанного принятия пищи (это время желательно, но не обязательно провести в одиночестве)
14:00 - 17:00 самостоятельная практика по инструкциям и под аудиозаписи направляемых медитаций (эта факультативная часть для тех, кто может уделить этому время). Направляемые медитации можно слушать в течение следующей недели и далее самостоятельно.
Что будет на ретрите:
* материалы по подготовке и организации места для ретрита (высылаются накануне),
4 живые направляемые медитации с теорией,
4 аудио-записи медитаций,
4 письменных аналитических упражнения,
* обратная связь и сессия вопрос-ответ,
* бонусная медитация для осознанного принятия пищи,
* программа самостоятельного ретрита до конца дня,
* индивидуальная онлайн поддержка в течение всего дня в режиме чата,
* скидка на абонемент на поддерживающие онлайн медитации на месяц.
Тишина: сколько ее нужно для продуктивной работы в ретрите?
План ретрита составлен гибко.
* Если есть возможность погрузиться в молчание с вечера накануне до утра дня после ретрита - прекрасно.
* Если есть возможность побыть наедине с собой с утра до вечера или до обеда в день ретрита - замечательно.
* Если жизненные обстоятельства позволяют побыть в тишине и молчании только на время ретрита - возьмите от этих трех часов максимум!
Смысл этой программы в том, чтобы делать ретриты раз в неделю, две недели, месяц. Именно поэтому их стоимость снижена до стоимости участия в любом групповом мероприятии.
Ретрит работает по системе накопления
Один недельный ретрит раз в год без дальнейшей поддерживающей регулярной практики имеет очень мало смысла. Бурные волны жизни быстро утащат нас в привычную пучину и водоворот событий.
Регулярные короткие ретриты (раз в неделю, две недели или месяц) и самостоятельная практика с аудиозаписями медитаций между ретритами дадут намного больше пользы: заложат здоровые привычки и поддержат их внедрение в повседневную жизнь.
Запись в группу на ближайшие выходные - в сообщениях в соцсетях и после оплаты участия. Группа стартует от 4 человек.
