creator cover Тамара Дамашкан
Тамара Дамашкан

Тамара Дамашкан 

МАКИЯЖ ДУШИ: ШКОЛА ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ

45subscribers

171posts

Showcase

16
goals2
1 of 5 000 paid subscribers
Когда наберу 5000 подписчиков, издам практическое руководство для счастливой жизни.
$11.64 of $68 390 raised
Я смогу проводить выездные ретриты для своей команды и самых активных подписчиков

About

Привет, мои хорошие! 😀 Давайте знакомиться!
Я – Тамара, врач по образованию и исследователь души, жизни, эмоций и отношений по призванию. ✨
Всю жизнь я искала формулу внутренней свободы и нашла её в осознанности. Это знание полностью переключило мою реальность: из  «надо» я вышла на новый уровень понимания себя и мира. И сейчас я щедро делюсь своим опытом с каждым, кому откликается мой путь.
Для вас я готова стать вдохновляющим коучем по счастью, гармонизации жизни и внутренней красоте. Если вы чувствуете, что живете на автопилоте и не слышите голос своей души, добро пожаловать в «Макияж души» – безопасное пространство для тех, кто ищет поддержку, тепло, добрые советы и ответы на сложные жизненные вопросы. Здесь можно быть собой – без масок, условностей и социальных стандартов.
Признаюсь, коучинг для меня – не работа. Это моя миссия, способ взаимодействия с миром и мой маленький, искренний вклад в счастье человечества. Все свои знания и опыт передаю в уникальной программе «Сияние: 30 дней к истинной силе». Она для вас, если: 
·        чувствуете, что живете чужую жизнь, а не свою;
·        хотите подружиться с собой и с окружающим миром;
·        мечтаете научиться управлять эмоциями и собственной реальностью.
Участие бесплатное и, главное – никаких «купи-продай» на протяжении всей программы. А если мой контент станет для вас ценным ориентиром, вы всегда можете угостить меня чашечкой кофе для вдохновения. Этот теплый жест обмена энергией будет для меня знаком, что мы на одной волне.
👇 Поддержать вдохновение можно здесь https://boosty.to/makeupofthesoul/donate
FeedMedia
Jun 30 10:11

«Кабель» в теле человека, который тайно управляет стрессом и паникой

Представьте, что внутри вас прямо сейчас протянут мощный секретный провод, способный за секунды отключить фоновую тревогу, остановить
бешеное сердцебиение и буквально приказать организму: «Успокойся, ты в полной безопасности». Самое удивительное, что вы можете активировать его прямо в эту минуту, совершив всего одно действие, которое со стороны покажется окружающим полным безумием.
Большинство из нас привыкли гасить стресс привычными, но нерабочими методами: пытаться «взять себя в руки», насильно успокоить мысли или, что еще хуже, заедать тревогу сладким. Но нашему телу плевать на уговоры ума, когда в кровь уже выброшен кортизол. Ему нужен понятный физиологический сигнал.
И за этот сигнал отвечает вагус, или блуждающий нерв – самый длинный и влиятельный нерв в теле, который соединяет мозг практически со всеми важными органами.
Ученые-нейробиологи доказали: если научиться правильно «щекотать» этот нерв, мозг моментально переключается из режима выживания («бей или беги») в режим глубокого восстановления («отдыхай и переваривай»).

2 простых трюка, которые принудительно «включат» ваш
режим безопасности:

·        Вокальное гудение (звук «Мммм» или «Оммм»): Блуждающий
нерв проходит прямо через шею и голосовые связки. Когда вы начинаете громко и протяжно гудеть на выдохе, создавая мощную вибрацию в горле, вагус физически стимулируется. Мозг считывает эту внутреннюю вибрацию как сигнал: «Опасности нет, раз мы поем – значит, мы спасены».
блуждающий нерв
тревога
безопасность
Jun 22 11:50
Лайфхак для идеального сна, о котором не расскажут производители снотворного
Level required:
Совет друга
сон
бессонница
Jun 08 16:03

Искусство ничегонеделания: великий обман соцсетей

Знакомая картина: вы дико устали, решили «отдохнуть» полчаса в ленте
соцсетей, а очнулись через два часа с тяжелой головой и ощущением, будто по вам проехался каток? Поздравляю, вы только что заставили свой и без того уставший мозг разгружать вагоны вместо заслуженного перерыва.
Дело в том, что мы путаем физическое бездействие и ментальный отдых. Когда вы листаете рилсы, мемы или новости, ваше тело неподвижно лежит на диване, но мозг работает на максимальных
оборотах. И этому есть научное подтверждение.
Для нашей нервной системы нет разницы между анализом сложного рабочего отчета и просмотром «легкого» контента. Мозг тратит колоссальное количество энергии на ежесекундную смену кадров, считывание эмоций и сопереживание чужим историям.
Проводя часы в соцсетях, вы не отдыхаете — вы заталкиваете в
переполненную голову тонны информационного мусора.

Как выглядит настоящий отдых

Настоящая перезагрузка и выработка чистой энергии происходят только тогда, когда мозг переходит в так называемый «режим по умолчанию» (Default Mode Network). Нейробиологи выяснили, что этот режим включается, когда мы вообще ничем целенаправленным не заняты: смотрим в окно, бесцельно блуждаем по комнате или просто лежим с закрытыми глазами.
соцсети
мозг
Jun 01 14:53

Новая «валюта», которая сегодня дороже любых денег

Представьте: кто-то каждый день незаметно списывает деньги с вашей карты. Вы бы забили тревогу в ту же секунду, верно? Но прямо сейчас происходит кое-что похуже…
Мы привыкли маниакально контролировать свой бюджет и проверять баланс, но абсолютно бездумно и добровольно раздаем ресурс, который стоит гораздо дороже любой валюты. Причем, его невозможно возобновить, вернуть себе. И этот ресурс – ваше внимание. Его по праву можно считать главным активом, и вы инвестируете его каждую секунду, осознанно или нет.
Давайте честно: сколько раз за сегодня вы рефлекторно отвлеклись на
уведомление в телефоне? Провалились в думскроллинг новостей или залипли на чужой «успешный успех», пока ваши собственные планы стояли на паузе?
Каждый раз, когда мы добровольно отдаем свой фокус бесконечному информационному шуму, мы не просто теряем 15–20 минут. Мы буквально расплачиваемся куском своей жизни. Обидно растрачивать её вот так, без
цели и без толку… Но вы можете это изменить прямо сейчас.
Просто запоминайте главный закон управления энергией. А звучит он так: куда направлен фокус, там и происходит рост. Этот закон работает безотказно!
Фокус на чужих драмах, скандалах и страхах умножает тревогу и лишает сил. Вы выгораете, даже не вставая с дивана. И наоборот: фокус на поиске решений, обучении, собственных целях и близких людях — генерирует энергию и дает реальные результаты. В конечном итоге мы становимся тем, на что чаще всего направлен наш поток внимания.
осознанность
жизнь
внимание
фокус
May 26 22:06

Почему пить кофе из красивой кружки — это не про понты, а про вашу энергию

Знакома картина: звонит будильник, вы вскакиваете, на ходу глотаете завтрак и бежите по делам? Типичное утро на автопилоте, где фоном всегда висит легкая тревога.
Проблема в том, что такая ежедневная спешка и рутина незаметно вытягивают из нас все жизненные силы. Жизнь превращается в один бесконечный список задач, и к вечеру мы чувствуем себя абсолютно выжатыми.
Здесь на помощь приходит та самая «романтизация быта». И нет, это вовсе не попытка казаться идеальным для красивых картинок в соцсетях. В первую очередь, это мощный инструмент осознанности.
Как это работает
Когда мы специально выкраиваем пару минут и замедляемся, чтобы красиво накрыть на стол, зажечь свечу вечером или осознанно выбрать музыку для поездки на работу, мы возвращаем фокус внимания в момент
«здесь и сейчас».
Именно в этом моменте кроется наша реальная энергия, которая в обычные дни просто утекает на переживания о прошлом или бесконечные тревоги о будущем.
кофе
романтика
осознанность
May 20 22:14

Ловушка «белого медведя»: как фраза «не думай» ломает вашу реальность

Мои хорошие, пробовали ли вы когда-нибудь заставить себя не думать о
бывшем, о сочном шоколадном торте посреди диеты или о надвигающемся дедлайне? Если да, то знайте – сразу после запрета, который вы себе ставите, мозг превращается в гигантский кинотеатр, где…
- этот самый торт крутят со всеми деталями в формате IMAX;
- бывший мерещится в каждом прохожем;
- дедлайн надвигается в 5 раз быстрее.
Сегодня разберем главный баг серого вещества мозга и научимся управлять фокусом так, чтобы реальность складывалась по вашему сценарию, а не по закону подлости.

Детектив в вашем трюмо, или Игры гарвардских психологов 

Еще в 1987 году гарвардский психолог Дэниэл Вегнер провел классический
эксперимент: он попросил участников не думать о белом медведе в течение пяти минут. Как вы думаете, что произошло? Бедный полярный мишка стал приходить к ним в гости в среднем раз в минуту.
А позже нейробиологи позже, что в этот момент в голове запускаются два
противоположных процесса:
1.      Оперативный: он честно пытается найти для вас альтернативные мысли, чтобы отвлечься.
мышление
осознанность
мозг
May 14 10:30

3 шага для избавления от болезненных воспоминаний

Некоторые воспоминания не ощущаются “старыми”. Они могли случиться месяцы или годы назад, но тело всё ещё реагирует так, будто всё происходит прямо сейчас: напряжение, жар, сжатие в груди, волна мыслей, знакомая эмоция.
Это не значит, что вы слабые. Часто это значит, что воспоминание всё ещё несёт сильный эмоциональный заряд. Давайте разберемся, почему так происходит!
Память не работает как идеальная видеозапись, которую мозг просто хранит в архиве. Когда мы вспоминаем что-то болезненное, память может снова активироваться. И в некоторых случаях мозг способен обновить смысл, который связан с этим воспоминанием. Этот процесс называют реконсолидацией памяти.
Проще говоря: вы не можете изменить то, что произошло, но иногда можете изменить то, как нервная система это хранит.
Именно поэтому совет “просто отпусти” обычно не работает (и даже бесит).
Тело не может отпустить боль только потому, что мы ему приказали. Оно постепенно смягчается, когда получает новый опыт: больше безопасности, ясности, выбора и опоры вокруг старого воспоминания. Ниже делюсь мягкой практикой, которая поможет при болезненных эмоциональных воспоминаниях – тех, что всё ещё тревожат душу, но не захлёстывают полностью.
больдуши
воспоминания
тревога
May 12 23:22
Как мозг начинает верить в то, что вы записали
Level required:
Совет друга
мечта
осознанность
успех
May 08 09:31

3 секунды до Дзена: нейробиологический чит-код Хабермана

Маленький дыхательный трюк для момента, когда нервная система забыла, что вы в безопасности.
Есть особый вид стресса, который не слушает логику. Вы можете сказать себе: “Успокойся”. Можете заварить чай. Можете открыть приложение для медитации, где на заставке очень мирная гора смотрит на вас с превосходством просветлённого гранита.

Можете даже лечь на диван и честно попытаться “расслабиться”. А внутри всё равно что-то продолжает гореть. Грудная клетка сжата. Плечи подняты. Мысли бегают по кругу, как курьеры без адреса. И совет “просто глубоко подыши” в этот момент звучит не как мудрость, а как попытка потушить пожар чайной ложкой. 
Когда стресс уже поселился в теле, расслабление – это не только вопрос настроя. Это ещё и химия. Физиология. Нервная система. Дыхание. И здесь появляется один из самых простых и красивых инструментов нейробиологии – физиологический вздох.
Двойной вдох.
Длинный выдох.
Несколько секунд – и тело получает сигнал: опасность не так велика, как
казалось.
Эндрю Хаберман, профессор нейробиологии в Стэнфорде, часто говорит об этой технике как о быстром способе снизить острый стресс. И самое приятное – в ней нет ничего сложного, мистического или требующего идеальных условий.
Не нужен коврик для йоги. Не нужна тишина. Не нужно срочно становиться человеком, который встаёт в 5 утра и благодарит Вселенную.
дыхание
стресс
управление стрессом
дзен
May 02 22:14
Разбуди меня в 4:44
Level required:
Совет друга
утро
успех
осознанность
жизнь
Subscription levels3

Совет друга

$0.68 per month
Этот уровень подписки дает право задавать вопросы в личку о том, что вас тревожит или просто писать, когда хочется поговорить о жизни.

Материалы для своих

$2.73 per month
Этот уровень подписки дает право скачивать все материалы
Школы «Макияж души».

Все включено

$6.9 per month
Этот уровень подписки дает право задавать вопросы в личку о том, что вас тревожит или просто писать, когда хочется поговорить о жизни и скачивать все материалы Школы «Макияж души».
First 10 days free.
Go up